Вітамін C, також відомий як аскорбінова кислота, є важливою поживною речовиною, яка відіграє роль у підтримці імунної системи людини. Він є антиоксидантом, який допомагає захищати клітини організму від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.
Докладніше про те, чи дійсно аскорбінова кислота підвищує імунітет, читайте в нашому матеріалі.
Вітамін C також необхідний для виробництва колагену, який є важливим білком, який бере участь у загоєнні ран та зміцненні кісток, м'язів та кровоносних судин.
Дослідження показали, що вітамін C може допомогти збільшити імунітет, захищаючи організм від інфекцій. Він також може допомогти прискорити одужання від застуди та грипу.
Рекомендована добова норма споживання вітаміну C для дорослих становить 90 мг для чоловіків та 75 мг для жінок. Однак, деякі люди можуть потребувати більш високих доз, наприклад, курці, люди з хронічними захворюваннями або ті, хто зазнає впливу великої кількості стресу.
Вітамін C можна знайти у багатьох фруктах та овочах, включаючи цитрусові, ягоди, листову зелень та картопля. Також він доступний у вигляді харчових добавок.
Однак, важливо відзначити, що споживання занадто великої кількості вітаміну C може спричинити побічні ефекти, такі як діарея, нудота та блювання. Тому перш ніж приймати добавки вітаміну C, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
