Щодня ми проводимо уві сні близько третини свого життя. Саме під час сну наш організм відновлюється, оновлюється та зміцнюється. Сон допомагає нам краще запам'ятовувати інформацію, приймати рішення та справлятися зі стресом.
Докладніше про те, як налагодити режим сну, читайте в нашому матеріалі.
Щоб покращити сон, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Створіть здоровий режим сну. Вкладайтесь і вставайте в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні. Це допоможе вашому організму виробити правильний ритм сну та неспання.
- Створіть комфортну обстановку для сну. Спальня повинна бути темною, тихою та прохолодною. Уникайте використання електронних пристроїв перед сном, оскільки світло від їх екранів може порушити вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за сон.
- Займайтеся спортом протягом дня. Фізична активність допомагає покращити якість сну. Однак важливо не займатися спортом безпосередньо перед сном, оскільки це може призвести до перезбудження.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Кава, алкоголь та куріння можуть негативно вплинути на сон. Якщо ви не можете відмовитися від цих звичок повністю, спробуйте скоротити їхнє споживання перед сном.
- Знайдіть розслаблюючі ритуали перед сном. Читання, тепла ванна, медитація або інші заспокійливі заняття допоможуть вам розслабитися та підготуватися до сну.
- Зверніть увагу на свій психічний стан. Депресія, тривога та стрес можуть порушити сон. Якщо ви маєте будь-які психологічні проблеми, зверніться за допомогою до фахівця.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете покращити якість свого сну і почуватися краще як фізично, так і емоційно.
Раніше "Стіна" інформувала, на якому боці найкорисніше спати вночі.
Нагадуємо, чому небезпечно спати ногами до дверей.
