Вітаміни групи B - це вісім водорозчинних вітамінів, які відіграють важливу роль у функціонуванні організму. Вони беруть участь у метаболізмі, синтезі білка, виробництві енергії, передачі нервових імпульсів та інших процесах.
Докладніше про те, як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В, читайте в нашому матеріалі.
Нестача вітамінів групи B може призвести до різних симптомів, включаючи фізичні та емоційні. Ось деякі з найпоширеніших ознак нестачі вітамінів групи B:
- Втома та слабкість
При нестачі вітамінів групи B організму бракує енергії до виконання повсякденних завдань. Людина може відчувати втому, млявість, сонливість, і навіть труднощі з концентрацією уваги.
- Проблеми зі сном
Нестача вітамінів групи B може призвести до проблем зі сном, таких як безсоння, неспокійний сон чи кошмари.
- Підвищена дратівливість
Нестача вітамінів групи B може проводити нервову систему, викликаючи дратівливість, нервозність, апатію.
- Проблеми із травленням
Нестача вітамінів групи B може призвести до проблем із травленням, таких як діарея, запори, здуття живота.
- Шкірні проблеми
Нестача вітамінів групи B може виявитися у вигляді сухості шкіри, екземи, дерматиту чи інших проблем зі шкірою.
- Проблеми з пам'яттю та концентрацією
Нестача вітамінів групи B може впливати на роботу мозку, викликаючи проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги.
Причини нестачі вітамінів групи B
Нестача вітамінів групи B може бути викликана різними факторами, включаючи:
- Неправильне харчування
Найбільш поширеною причиною нестачі вітамінів групи B є неправильне харчування. Люди, які не вживають в їжу достатньо продуктів, багатих на ці вітаміни, можуть бути схильні до ризику дефіциту.
- Абсорбційні порушення
Деякі захворювання, такі як целіакія, хвороба Крона та синдром мальабсорбції можуть порушувати всмоктування вітамінів групи B.
- Хронічне захворювання
Деякі хронічні захворювання, такі як діабет, рак та захворювання нирок, можуть підвищувати потребу організму у вітамінах групи B.
- Вагітність
Вагітні жінки потребують більшої кількості вітамінів групи B, щоб задовольнити потреби плода, що росте.
- Годування груддю
Жінка, що годує, також потребує більшої кількості вітамінів групи B, щоб забезпечити дитину необхідними поживними речовинами.
- Старіння
З віком здатність організму засвоювати вітаміни групи B може знижуватись.
Як запобігти нестачі вітамінів групи B
Найкращий спосіб запобігти нестачі вітамінів групи B — це дотримуватися збалансованої дієти, багатої на продукти, що містять ці вітаміни. Ось деякі продукти, багаті на вітаміни групи B:
- пшениця
Пшениця є добрим джерелом вітамінів групи B, особливо вітаміну B1. Багаті на вітамін B1 також інші зернові культури, такі як вівсянка, жито та кукурудза.
- Вівсянка
Вівсянка - це ще одне чудове джерело вітамінів групи B, особливо вітаміну B1. Вона також є добрим джерелом клітковини, яка допомагає організму засвоювати вітаміни групи B.
- Дріжджі
Дріжджі є добрим джерелом вітамінів групи B, особливо вітаміну B12. Вони також є гарним джерелом білка та клітковини.
- Яйця
Яйця є добрим джерелом вітамінів групи B, особливо вітаміну B12. Вони також є добрим джерелом білка та інших поживних речовин.
- М'ясо
М'ясо є добрим джерелом вітамінів групи B, особливо вітаміну B12. Воно також є добрим джерелом білка та інших поживних речовин.
- Риба
Риба є добрим джерелом вітамінів групи B, особливо вітаміну B12. Вона також є добрим джерелом білка та інших поживних речовин.
- Молочні продукти
Молочні продукти є добрим джерелом вітамінів групи B, особливо вітаміну B12. Вони також є добрим джерелом білка та інших поживних речовин.
- Волоські горіхи
Горіхи є добрим джерелом вітамінів групи B, особливо вітаміну B6. Вони також є добрим джерелом клітковини та інших поживних речовин.
- Насіння
Насіння є добрим джерелом вітамінів групи B, особливо вітаміну B6. Вони також є добрим джерелом клітковини та інших поживних речовин.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
