Корисні жири необхідні нормального функціонування організму. Вони беруть участь у виробленні гормонів, зміцненні імунітету, захисті клітин від ушкоджень та інших важливих процесах.
Докладніше про те, які симптоми вказують на те, що вам не вистачає корисних жирів, читайте в нашому матеріалі.
Нестача корисних жирів може призвести до різних проблем зі здоров'ям, у тому числі до таких симптомів:
- Сухість шкіри. Нестача жирних кислот Омега-3 та Омега-6 може призвести до сухості та лущення шкіри.
- Ламкі нігті. Жирні кислоти Омега-3 також є важливими для здоров'я нігтів. При їх нестачі нігті можуть стати ламкими та крихкими.
- Сухе та ламке волосся. Жири необхідні живлення волосяних фолікулів. При їх нестачі волосся може стати сухим і ламким.
- Проблеми з обміном речовин. Постійне почуття голоду, неможливість схуднути, а також проблеми із травленням можуть свідчити про нестачу корисних жирів.
- Погіршення пам'яті та концентрації. Жири необхідні нормального функціонування мозку. При їх нестачі можуть виникати проблеми з пам'яттю та концентрацією.
Як запобігти нестачі корисних жирів
Щоб запобігти нестачі корисних жирів, важливо включати до свого раціону такі продукти:
- Горіхи та насіння: волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза, насіння льону та інші.
- авокадо
- Риба: лосось, тунець, сардини, скумбрія та інші.
- Лляна олія.
- Оливкова олія.
Які продукти варто уникати
Щоб уникнути нестачі корисних жирів, також важливо уникати таких продуктів:
- Оброблені продукти, такі як фастфуд, напівфабрикати та готові сніданки.
- Продукти з високим вмістом насичених та трансжирів, такі як жирне м'ясо, вершкове масло, маргарин та кондитерські вироби.
Якщо ви помітили у себе якісь із перелічених симптомів, рекомендується звернутися до лікаря або дієтолога. Вони допоможуть вам скласти збалансований раціон, у якому буде достатньо корисних жирів.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти здатні зміцнити зуби.
Нагадуємо, які продукти здатні зміцнити судини.
