Сніданок - це перший прийом їжі після нічного відпочинку, який дає організму енергію та необхідні поживні речовини для початку дня. Щоб сніданок був корисним і поживним, він повинен включати білок, здорові вуглеводи та жири.

Докладніше про те, чим найкраще снідати, щоб весь день почуватися добре, читайте в нашому матеріалі.

Білок необхідний для будівництва та відновлення клітин організму, а також для підтримки м'язової маси. Хорошими джерелами білка на сніданок є яйця, сир, йогурт, горіхи та насіння.

Здорові вуглеводи забезпечують організм енергією. Вони містяться в цільнозернових продуктах, фруктах та овочах.

Жири необхідні для засвоєння вітамінів та мінералів, а також для підтримки здоров'я серця та мозку. Хорошими джерелами жирів на сніданок є горіхи, насіння, авокадо та рослинні олії.

Ось кілька прикладів корисних та поживних сніданків:

  • Вівсянка з фруктами та горіхами

Вівсянка - це відмінне джерело клітковини, білка та вуглеводів. Щоб зробити вівсянку поживнішою, додайте в неї нарізані фрукти, такі як банани, яблука або ягоди. Також можна додати горіхи чи насіння для додаткового білка та корисних жирів.

  • Яйця з овочами

Яйця - це багате джерело білка та інших поживних речовин. Щоб зробити яйця смачнішими та поживнішими, додайте в них нарізані овочі, такі як помідори, перець чи гриби.

  • Сирна запіканка

Сир - це хороше джерело білка та кальцію. Щоб зробити сирну запіканку смачнішою та поживнішою, додайте до неї фрукти, такі як банани, яблука або ягоди. Також можна додати горіхи чи насіння для додаткового білка та корисних жирів.

  • Йогурт з фруктами та насінням

Йогурт - це відмінне джерело білка та пробіотиків. Щоб зробити йогурт поживнішим, додайте в нього фрукти, такі як банани, яблука або ягоди. Також можна додати насіння для додаткового білка та корисних жирів.

  • Вівсяна смузі з ягодами

Вівсяна смузі - це швидкий і простий спосіб отримати корисний сніданок. Щоб зробити вівсяну смузі поживнішою, додайте в нього ягоди, такі як банани, яблука або ягоди. Також можна додати горіхи чи насіння для додаткового білка та корисних жирів.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете розпочати день із гарним настроєм та енергією.

Раніше "Стіна" інформувала, які існують види макаронів і які з них найкорисніші.

Нагадуємо, чи потрібно відмовлятися від макаронів і спагеті, щоб схуднути.