Звільнення від тривоги є важливим кроком для покращення якості сну. Доктор медичних наук Яким Марш пропонує кілька простих змін у вечірній рутині, щоб допомогти вам відпочивати ефективніше. Про це повідомляє Very Well Mind.
Дотримуйтесь розкладу сну. Регулярний розклад сну допомагає краще засинати та встановлює ритм для вашого мозку, сигналізуючи, коли час прокидатися. Дослідження за участю студентів коледжу наголосило, що нерегулярний режим сну суттєво впливає на його якість.
Ведіть щоденник. Записування подій дня в щоденник перед сном може допомогти звільнити розум від думок, які вас турбують. Це корисно як для сну, а й зниження рівня тривожності.
Уникайте використання телефону та телевізора. Екрани мобільних пристроїв перед сном можуть стимулювати мозок, ускладнюючи засинання. Відмова від використання електроніки за годину до сну може допомогти покращити якість відпочинку.
Обмежте їжу за три години до сну. Пізні приймання їжі та перекушування можуть ускладнювати процес засипання. Спробуйте уникати вечері за кілька годин до сну.
Спробуйте трав'яний чай. Чашка трав'яного чаю, особливо з лавандою чи ромашкою, може допомогти розслабитися та зняти стрес перед сном.
Створіть зручні умови. Забезпечте темну та тиху атмосферу у спальні. Експерти рекомендують уникати яскравого світла та зайвого шуму для покращення якості сну.
Займайтеся розтяжкою чи йогою. Перед сном можна виконувати розтяжку або легкі вправи йоги, щоб розслабити тіло та заспокоїти розум. Уникайте інтенсивних фізичних вправ, щоб активувати організм перед сном.
Прийняття цих простих змін у ваші звички може позитивно вплинути на ваш сон і загальний психологічний стан.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
