Сніданок – це не просто перший прийом їжі за день, а й основа нашого самопочуття та енергії на всю майбутню половину дня. Правильний сніданок повинен бути не тільки смачним і задовольняючим голод, а й максимально корисним. Одним із найважливіших елементів здорового сніданку є білок.

Докладніше про те, які продукти найбільш ідеально підходять для сніданку, читайте у нашому матеріалі.

Чому білок такий важливий для сніданку?

  • Білок допомагає швидко насититися і не відчувати голоду до обіду.
  • Білок є будівельним матеріалом для м'язів, кісток та шкіри.
  • Білок прискорює метаболізм та сприяє спалюванню жиру.

Які продукти, багаті на білок, можна включити в сніданок?

1. Яйця. Це найпростіше і найдоступніше джерело білка. В одному яйці міститься близько 6 г білка. Яйця можна готувати різними способами: варити, смажити, ширяти, робити омлети та яєчню.

2. Тунець. Ця риба багата як білком, а й корисними жирними кислотами омега-3. У 100 г тунця міститься близько 23 г білка. Тунець можна їсти як самостійну страву або додавати в салати.

3. Арахіс. Ці горіхи є чудовим джерелом білка, клітковини та вітамінів. У 30 г арахісу міститься близько 7 г білка. Арахіс можна їсти як перекушування або додавати в кашу, йогурт або салати.

4. Грецький йогурт. Це продукт багатий білком, кальцієм та пробіотиками. В одній порції грецького йогурту (170 г) міститься близько 17 г білка. Грецький йогурт можна їсти як самостійну страву або додавати у фрукти або мюслі.

5. Твердий сир. Сир є чудовим джерелом білка, кальцію та вітаміну D. У 100 грамах твердого сиру міститься близько 25 грамів білка. Сир можна їсти як самостійну страву, додавати в салати або бутерброди.

6. Гарбузове насіння. Це насіння багате білком, магнієм, цинком і вітаміном K. У 30 грамах гарбузового насіння міститься близько 5 грамів білка. Гарбузове насіння можна їсти як перекушування або додавати в кашу, йогурт або салати.

7. Вівсяні пластівці. Вівсянка є не тільки джерелом білка, а й клітковини, вітамінів та мінералів. У 100 г вівсяних пластівців міститься близько 13 г білка. Вівсяну кашу можна готувати на воді чи молоці, додавати до неї фрукти, горіхи чи ягоди.

Включення цих продуктів до вашого сніданку допоможе вам швидко насититися, отримати необхідну енергію та підтримати здоров'я. Експериментуйте та знайдіть свої улюблені поєднання смаків та продуктів.

Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно додати до смажені яйця, щоб вийшла смачна страва на сніданок.

Нагадуємо, якими фруктами найкраще доповнювати грецький йогурт.