Після важкого дня ми всі мріємо про солодкий сон і приємні сновидіння, але часто проводимо годинник з відкритими очима, неспромога заснути. Про це пише Health Shots.
Нестача сну негативно позначається на роботі організму, знижує концентрацію та заважає виконувати повсякденні завдання. Деякі люди повертаються всю ніч, інші вдаються до снодійних. Однак замість цього, можна випити склянку літнього напою, яка допоможе розслабитися та спокійно заснути.
Дієтолог Самрін Санія запропонував сім найкращих напоїв, які сприяють покращенню сну.
Холодний чай з ромашкою та лавандою
Ромашка здавна використовується як лікарська рослина. Дослідження в журналі Molecular Medicines Reports підтвердило, що ромашка допомагає заснути та знижує тривожність.
Інгредієнти:
- 2 пакетики ромашкового чаю
- 1 чайна ложка сушених квіток лаванди
- 2 склянки окропу
- Мед на смак
- Кубики льоду
Приготування:
Закип'ятіть 2 склянки води та заваріть ромашковий чай та сушену лаванду протягом 5-7 хвилин. Видаліть чайні пакетики та процідіть лаванду. За бажанням підсолодьте медом. Дайте охолонути і додайте кубики льоду.
Вишнево-мигдальний смузі
Дослідження 2019 року показало, що вживання солодкого мигдалю протягом двох тижнів допомагає зменшити безсоння та покращити якість сну.
Інгредієнти:
- 1 чашка свіжої чи замороженої вишні
- 1 чашка мигдального молока
- 1 столова ложка мигдальної олії
- 1 чайна ложка меду (за бажанням)
- ½ чайної ложки ванільного екстракту
Приготування:
Змішайте всі інгредієнти у блендері до однорідної маси. Подавайте відразу після приготування.
Золоте молоко
Куркума сприяє засинанню, допомагаючи швидше заснути та покращуючи NREM-сон. У цей період уповільнюється мозкова діяльність, дихання та частота серцевих скорочень, знижується температура тіла, розслаблюються м'язи та припиняються рухи очей.
Інгредієнти:
- 1 чашка кокосового молока (або будь-якого рослинного молока)
- 1 чайна ложка куркуми
- ½ чайної ложки кориці
- 1 чайна ложка меду або кленового сиропу
- Дрібка чорного перцю
Приготування:
Нагрійте молоко в каструлі на середньому вогні та додайте куркуму, корицю, мед та чорний перець. Заважайте до однорідності та прогріву суміші. Подавайте теплим або з льодом.
Раніше ми писали, як розпізнати дефіцит заліза в організмі.
Також ми повідомляли, що було названо головні ознаки анемії.
