Добавки вважаються безпечними та не викликають звикання, проте вони можуть взаємодіяти з деякими рецептурними ліками та викликати побічні ефекти, такі як головний біль, нудота, сонливість та запаморочення. Однак, можливо, добавки та не потрібні, оскільки є продукти, багаті на мелатонін, які можуть поліпшити сон, пише WebMD.

Нестача сну негативно впливає на здоров'я: погіршуються когнітивні функції та підвищується інсулінорезистентність, що може призвести до діабету. Недосип також порушує баланс гормонів голоду, збільшуючи апетит.

Рекомендована дієтична норма (RDA) для мелатоніну не встановлена. Тому при прийманні добавок експерти радять дозування від 0,5 до 3 міліграм для розв'язання проблем зі сном. Вищі дози можуть спричинити сонливість протягом дня.

Хоча в більшості баз даних про харчові продукти не вказано кількість мелатоніну, дослідження показують, що наступні шість продуктів є хорошими джерелами:

Вишня

Терпкий вишневий сік – один із найвідоміших засобів для покращення сну. Дослідження показали, що він підвищує рівень мелатоніну в організмі та покращує якість сну. Однак у вишневому соку багато цукру, тому його вживання проти ночі може значно збільшити калорійність раціону. Вживання свіжих вишень – більш здоровий спосіб отримати мелатонін.

Ягоди годжі

Ягоди годжі відомі своїми омолоджуючими властивостями, але вони також багаті на мелатонін і можуть поліпшити сон.

Яйця

Серед продуктів тваринного походження яйця є одним із найкращих джерел мелатоніну. Вони також дуже поживні, містять білок та залізо, крім інших необхідних речовин.

Молоко

Тепле молоко – традиційний засіб від безсоння, і не дивно, що у ньому багато мелатоніну. Цей напій може бути добрим варіантом, якщо ви добре переносите молочні продукти.

Риба

Риба є багатшим джерелом мелатоніну, ніж м'ясо. Найкращими варіантами є жирні види, такі як лосось та сардини, які також містять цінні омега-3 жирні кислоти.

Ці продукти можуть допомогти покращити якість сну та підвищити рівень мелатоніну природним шляхом.

Волоські горіхи

Більшість горіхів багаті на мелатонін, особливо фісташки та мигдаль. Горіхи також є чудовим джерелом різноманітних антиоксидантів, корисних омега-3 жирів та мінералів.

Раніше медики з'ясували, як склянка води може покращити здоров'я.

Також лікарі назвали 7 найкорисніших продуктів для здоров'я.