Сон відіграє ключову роль у підтримці здоров'я, тому важливо лягати спати вчасно, щоб забезпечити його якість. Однак буває так, що ви годинами повертаєтесь в ліжку і не можете заснути, і часто це пов'язане з вашим харчуванням. Про це пише Fit For Fun.

Поганий сон може призвести до послаблення імунної системи, зниження концентрації уваги і навіть збільшення апетиту, що може спровокувати переїдання. Люди, які страждають від хронічних порушень сну, також схильні до підвищеного ризику серцевої аритмії, високого артеріального тиску та діабету. Недолік якісного сну також збільшує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера та деменції.

Існує безліч чинників, що впливають якість сну. Якщо ви вже виключили використання гаджетів та кофеїну перед сном, слід звернути увагу і на склад вашої вечері. Деякі види їжі, які здаються нешкідливими та корисними, можуть також вплинути на ваш сон.

Наприклад, шоколад, що містить теобромін, аналогічний за своєю дією кофеїну, може стимулювати організм, що не сприяє гарному сну. Високий вміст клітковини в салатах та сирих овочах може призвести до утворення газів у кишківнику, що ускладнює засинання та заважає комфортному сну.

Гостра їжа може вплинути на ваш сон, особливо якщо ви вживаєте її перед сном. Дослідження з Австралії показали, що люди, які споживають Табаско або гірчицю перед сном, зазнають труднощів із засинанням і часто стикаються з кошмарами, на відміну від контрольної групи.

Це пов'язано з капсаїцином, який змінює температуру тіла і може впливати на якість сну. Тому, якщо ви любите перець чилі, краще вживати його в обід.

Імбир, хоч і корисний для обміну речовин та схуднення, також може сприяти безсонню через свої стимулювальні властивості, які можуть перешкодити засипанню.

Часник, крім свого специфічного запаху, який може бути проблемою на романтичних побаченнях, також може порушувати сон через дискомфорт у шлунку, здуття та посилену спрагу, що може призвести до неспокійної ночі.

Раніше медики з'ясували, як склянка води може покращити здоров'я.

Також лікарі назвали 7 найкорисніших продуктів для здоров'я.