Щоденне харчування дуже впливає на здоров'я кишкового мікробіома. Це означає, що потрібно уникати деяких продуктів і додавати до раціону інші, щоб поліпшити стан кишківника і сприяти схудненню. На щастя, для любителів фруктів серед корисних продуктів багато ягід, багатих антиоксидантами. Про це повідомляє She Finds.
Чорниця
Чорниця не тільки смачна, а й багата на антиоксиданти, особливо на антоціани, які надають їй яскравого кольору. "Ці речовини допомагають знизити запалення в організмі, усуваючи вільні радикали. Регулярне споживання чорниці може зменшити окислювальний стрес, який часто викликає запалення та хронічні захворювання", - пояснює дієтолог Варша Хатрі.
Чорниця також багата на харчові волокна, які підтримують регулярний стілець і сприяють здоров'ю кишкового мікробіома. Ці волокна діють як пребіотик, живлячи корисні кишкові бактерії та підтримуючи їхній баланс, що необхідно для здоров'я травної системи. Низька калорійність та високий вміст поживних речовин роблять чорницю відмінним вибором для контролю ваги.
Малина
Малина лідирує за вмістом клітковини. "Малина багата на клітковину, яка важлива для здоров'я кишківника і допомагає запобігти запорам. Клітковина малини також діє як пребіотик, покращуючи стан корисних бактерій і травної системи", - додає Хатрі.
Кверцетин, елагова кислота та інші антиоксиданти в малині знижують запалення та окисний стрес, захищаючи від хронічних захворювань, пов'язаних із кишківником.
Ягоди асаї
Ягоди асаї відомі високим вмістом антиоксидантів, особливо антоціанів. Ці речовини як зменшують запалення, а й поліпшують загальний стан здоров'я. "Антоціани захищають організм від окислювального стресу та запалень", - стверджує Хатрі.
Клітковина в ягодах асаї сприяє регулярному випорожненню, що важливо для здоров'я травної системи та мінімізації проблем із ШКТ. Поліпшення рівня холестерину та контроль ваги – додаткові переваги, які допомагають регулювати рівень цукру в крові та посилюють почуття ситості.
Ожина
Ягода багата на вітаміни, такі як вітаміни С і К, клітковиною та антиоксидантами. Хатрі зазначає: "Вітамін С зміцнює імунну систему, а вітамін К сприяє згортанню крові та розвитку кісток. Ці поживні речовини покращують загальний стан здоров'я".
Ожина допомагає покращити травлення та зменшити запалення. Високий вміст клітковини сприяє регулярності випорожнень і розв'язує інші проблеми з травленням. Клітковина також необхідна для харчування кишкових бактерій та підтримки здорового мікробіома.
Поліфеноли в ожині мають протизапальну дію, сприяючи підтримці здорової ваги та прискоренню метаболізму. Включіть ці ягоди до свого раціону, щоб покращити здоров'я кишківника, налагодити травлення і зробити живіт більш плоским.
Раніше "Стіна" інформувала, який термін придатності у черешні.
