Доведено, що наш раціон впливає на процеси старіння в організмі. Неправильне харчування може прискорити ці процеси, а грамотний підхід до вибору продуктів уповільнити їх. У чому секрет молодості на тарілці?

Докладніше про те, які продукти провокують ранню старість, читайте у нашому матеріалі.

Закислення – ворог молодості:

Кислотне середовище, що утворюється в організмі через неправильне харчування, призводить до хронічного запалення, яке негативно впливає на роботу клітин та прискорює їх старіння.

До закислення приводять:

  • Прості вуглеводи: цукор, випічка, солодощі.
  • Фрукти: надмірне їх споживання.
  • Нестача води: зневоднення негативно впливає виведення токсинів з організму.

Правильний режим харчування:

  • Регулярні прийоми їди: 3-4 рази на день з проміжками 4-6 годин.
  • Відмова від перекушування: вони стимулюють вироблення інсуліну, що може призвести до інсулінорезистентності та цукрового діабету.
  • Тривалі перерви між їжею: 12-16 годин на добу.

Лужне харчування для молодості:

  • Овочі: основа раціону.
    • Рекомендується з'їдати до 1 кг овочів на день у сирому, вареному чи тушкованому вигляді.
    • Комбінуйте різні види овочів для отримання максимальної користі.
  • Омега 3:
    • Міститься в жирній рибі, лляному насінні, волоських горіхах.
    • Омега-3 жири – справжній еліксир молодості.
    • Зменште споживання омега-6, які в основному містяться у тваринних жирах.
  • Біле м'ясо:
    • Ідеальне джерело білка.
    • Зменште споживання червоного м'яса до 1 разу на тиждень.
  • Обмежте споживання:
    • пиво
    • Молоко.

Здоровий кишківник – здорова старість:

Різноманітні овочі та крупи благотворно впливають на мікробіом кишківника. Кишківник – це 70% імунної системи людини.

Пам'ятайте, що харчування – це не просто набір продуктів. Це інвестиція у ваше здоров'я та красу. Роблячи правильний вибір на тарілці, ви даруєте собі шанс уповільнити старіння та прожити довге та здорове життя.

Додатково:

  • Включіть у свій раціон ферментовані продукти: квашену капусту, йогурт, кефір. Вони багаті на пробіотики, які необхідні для здоров'я кишківника.
  • Пийте достатньо чистої води: Не менше 2 літрів на день.
  • Уникайте трансжирів та оброблених продуктів: Вони негативно впливають на здоров'я серцево-судинної системи та прискорюють старіння.
  • Регулярно займайтеся спортом: Фізична активність – важливий чинник підтримки здоров'я та уповільнення старіння.
  • Спіть не менше 7-8 годин на добу: Під час сну організм відновлюється та омолоджується.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете зберегти молодість та красу на довгі роки!

Раніше "Стіна" інформувала, який фрукт допоможе зробити ваш шашлик ідеально м'яким та соковитим.

Нагадуємо, які інгредієнти здатні зіпсувати маринад для шашлику.