Людський організм на 60-70% складається з води, яка грає вирішальну роль у його роботі. Вона бере участь у терморегуляції, транспортуванні поживних речовин, виведенні продуктів життєдіяльності, роботі суглобів та багатьох інших процесах. У спекотну погоду, коли посилюється потовиділення, втрати рідини організмом значно зростають. Якщо їх не заповнювати, це може призвести до зневоднення.

Докладніше про те, що було названо найкращий напій у спеку, інформує The American Journal of Clinical Nutrition.

Симптоми зневоднення:

  • Спрага
  • Сухість в роті
  • Головний біль
  • Запаморочення
  • Слабкість
  • Втома
  • Темна сеча
  • Зниження кількості сечі

У важких випадках зневоднення може призвести до судом, втрати свідомості, теплового удару та коми.

Як зберегти водний баланс в організмі в спеку?

Багато людей помилково вважають, що для цього досить просто пити більше води. Однак, це не зовсім так.

Справа в тому, що вода швидко виводиться з організму через нирки, не встигаючи повною мірою заповнити втрати електролітів (солей), які також губляться з потом.

Тому для ефективного зволоження у спеку необхідно не тільки пити більше рідини, а й вибирати правильні напої.

Що ж пити у спеку?

Дослідження показали, що вода не є зволожуючим напоєм.

Більш ефективними для вгамування спраги та підтримки водно-сольового балансу є:

  • Молоко (як знежирене, так і незбиране). Містить лактозу, білок, жир та електроліти, які уповільнюють виведення рідини з організму.
  • Мінеральна вода. Містить електроліти, що допомагають заповнити втрати солей.
  • Сольові розчини. Особливо ефективні для спортсменів та людей, які інтенсивно пітніють.
  • Фруктові та овочеві соки. Не тільки вгамовують спрагу, але й насичують вітамінами та мінералами.
  • Компоти. Корисний та смачний напій, який можна приготувати із сухофруктів або свіжих ягід.

Під час сильної спеки необхідно обов'язково уникати солодких газованих напоїв. Вони містять багато цукру, який зневоднює організм. Також обмежте споживання кави та алкоголю. Ці напої можуть призвести до зневоднення. Пийте воду регулярно, навіть якщо не відчуваєте спраги.

І слідкуйте за кольором сечі. Світла сеча – ознака того, що у вас відбуваються нормальні процеси гідратації в організмі.

Раніше "Стіна" інформувала, чим небезпечне споживання твердої води.

Нагадуємо, як покращити якість водопровідної води без фільтра.