В современном мире тревожность является распространенным явлением, но продолжительное состояние тревоги может негативно повлиять на психическое здоровье человека. Психолог Алла Рожкова представила три простых техники, которые помогают справиться с тревогой, пишет dailynews.
Дыхание: Один из самых эффективных и доступных методов для успокоения - это сосредоточиться на дыхании. Когда тревога охватывает, стоит сделать один короткий вдох в течение трех секунд и долгий выдох в течение восьми секунд. Это дыхательное упражнение можно повторить несколько раз. Если вам нужно активизироваться и сосредоточиться, то подходит обратный подход - длинный вдох и короткий выдох.
Мышечная релаксация: Для борьбы с тревогой и стрессом эффективным методом является последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц. Это упражнение можно выполнять в любом положении и даже без ощущения стресса. Рекомендуется повторять упражнение несколько раз в день, например, утром, в обед и вечером. Каждую группу мышц следует максимально напрячь на 10 секунд, затем расслабить на 10 секунд и повторить цикл несколько раз.
Упражнение "Бабочка": Это упражнение изначально разработано для снятия стресса у детей, но оказывает эффективное воздействие и на взрослых. Для выполнения упражнения следует повернуть ладони к себе, скрестить кисти и соединить большие пальцы, образовав таким образом форму "бабочки" руками. Затем руки следует приложить к груди и легко постукивать пальцами. Это упражнение можно выполнять в любом удобном месте, когда появляется чувство тревоги или стресса.
Алла Рожкова отмечает, что если в процессе выполнения этих упражнений возникает зевота, это означает, что вы правильно выполнили их и парасимпатическая нервная система сработала, что способствует максимальному расслаблению организма.
Ранее "Стена" информировала, какие грибы можно собирать в августе в Украине.
Напоминаем, какие продукты способны понизить уровень сахара в крови.
