Ожидаемая продолжительность жизни человека зависит от многих факторов, в том числе от его диеты, образа жизни и здоровья. Одним из важных факторов является скорость еды. Об этом пишет "Мedfactor".
Японские ученые провели исследование, в котором приняли участие люди с диабетом 2 типа. Участники были разделены на три группы в зависимости от скорости приема пищи: быстрая, нормальная и медленная.
Кроме того, ученые учитывали другие факторы, такие как время завтрака, пропуск завтрака, перекус после ужина, частота употребления алкоголя, здоровый сон и курение.
Результаты исследования показали, что более медленное употребление пищи значительно замедляет развитие ожирения. Люди, которые ели медленно или с нормальной скоростью, гораздо реже страдали избыточным весом, чем те, кто ел быстро.
Более того, медленное питание было связано с уменьшением индекса массы тела и окружности талии.
Ученые пришли к выводу, что вмешательства, направленные на снижение скорости приема пищи, могут быть эффективными в предотвращении ожирения и снижении связанных с ним рисков для здоровья.
Вот несколько советов, как есть медленнее:
- Не отвлекайтесь во время еды. Отключите телефон, телевизор и компьютер.
- Хорошо пережевывайте пищу. Каждый кусок пищи должен быть прожеван не менее 15 раз.
- Не наполняйте тарелку слишком полной. Берите небольшие порции и добавляйте их по мере необходимости.
- Не ешьте в спешке. Наслаждайтесь процессом еды и вкусом пищи.
Небольшие изменения в скорости приема пищи могут оказать положительное влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни.
Ранее "Стена" информировала, как разобраться в надписях на скорлупе куриных яиц.
Напоминаем, названы виды хлеба, которые наиболее полезны для здоровья.
