Стресс - это нормальная реакция организма на различные ситуации, которые вызывают нетипичные эмоции, страх или угрозы. Однако, иногда под влиянием стресса мы часто хотим позволить себе "заесть" негативные эмоции. Важно помнить, что есть определенные продукты, которых лучше избегать во время стресса, и продукты, которые могут помочь справиться с ним.
Подробнее о том, какими продуктами нельзя заедать стресс информирует Healthshots.
Во избежание еще большего раздражения нервной системы, стоит избегать употребления продуктов, содержащих кофеин. Кофе, черный чай, энергетические напитки и газированные напитки могут усилить тревожность и раздражительность, а также вызвать проблемы со сном.
Сладкие продукты, такие как конфеты, шоколад, сладкие напитки и десерты, могут вызывать резкие перепады уровня сахара в крови, что отрицательно сказывается на настроении. Потребление слишком большого количества сладостей также может негативно сказаться на общем самочувствии и здоровье.
Употребление алкоголя, хотя и может показаться способом снять стресс, на самом деле может ухудшить способность принимать решения и усилить негативные эмоции. Алкоголь также может привести к проблемам со сном и повышенной раздражительности.
Острая пища может временно повысить температуру тела и усугубить чувство тревоги. Она также может негативно повлиять на процесс пищеварения, что может усилить физическое и эмоциональное напряжение.
Продукты, богатые рафинированными углеводами, такие как белый хлеб, макароны и выпечка, могут вызывать резкие перепады уровня сахара в крови, что в свою очередь может привести к изменениям настроения и раздражительности.
Когда мы находимся в состоянии стресса, полезно добавлять в рацион определенные продукты
Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют улучшению самочувствия. Рекомендуется употреблять ягоды, цитрусовые и зелень при стрессе, так как они великолепный источник полезных веществ.
Также следует включать в свой рацион белковые продукты. Нежирные источники белка, такие как птица, рыба, тофу, бобовые и греческий йогурт, содержат аминокислоты, которые способствуют выработке гормона-серотонина, положительно влияющего на настроение.
Не стоит забывать об омега-3 жирных кислотах. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, скумбрия, грецкие орехи и семена льна, обладают успокаивающими свойствами и имеют противовоспалительный эффект.
Сложные углеводы тоже необходимы. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращать резкие изменения настроения. Продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис, овес и хлеб, являются хорошим источником сложных углеводов.
Магний также играет важную роль в поддержании здоровой нервной системы и снижении стресса. Добавьте в рацион продукты, содержащие магний, такие как шпинат, капуста, миндаль, кешью и авокадо.
Некоторые травяные чаи, такие как ромашка, лаванда и мята, известны своими успокаивающими свойствами. Чашка травяного чая может помочь расслабиться и уменьшить чувство гнева.
Учитывая рекомендации по питанию во время стресса, можно составить разнообразный и питательный рацион, который поможет справиться с негативными эмоциями и улучшить самочувствие.
Ранее "Стена" информировала, какая группа крови не подвержена раку.
Напоминаем, врачи назвали напиток, который мешает развитию болезни Альцгеймера.
