Специалист Мария Ткаченко поделилась советами о том, как укрепить иммунную систему без использования лекарств. Забота о здоровье особенно важна для тех, кто сталкивается со стрессовыми ситуациями, что часто характерно для граждан Украины, пишет "Lady".
Контроль времени сна. Полноценный сон способствует крепкому иммунитету. Согласно исследованиям, люди, спящие менее 7 часов в ночь, в 3 раза чаще подвержены ОРВИ. Глубокая фаза сна способствует выработке иммунных факторов, поэтому Мария Ткаченко рекомендует лечь спать до 23:00 и спать не менее 7 часов каждую ночь.
Сбалансированное питание. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, необходимые всем системам организма, получаются из пищи. Врач советует включить в рацион жиры, белки, углеводы и клетчатку, делая питание полноценным. Важно завтракать и избегать фастфуда, пирожных и шоколада в качестве основы рациона.
Физическая активность. Физическая нагрузка поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и общее здоровье. Спорт также снижает уровень стрессовых гормонов. Мария Ткаченко советует заботиться о своем эмоциональном состоянии.
Управление эмоциональным состоянием. Врач советует учиться управлять стрессом, находить способы восстановления и, при необходимости, обращаться за помощью к психотерапевту.
Регулярные профилактические осмотры. Хронические заболевания и дефицит витаминов и микроэлементов значительно ослабляют иммунитет. Поэтому важно проходить профилактические осмотры ежегодно.
Вакцинация. Мария Ткаченко подчеркивает, что вакцинация способствует производству антител, которые являются барьером против многих вирусов и бактерий.
Ранее "Стена" информировала, как правильно сушить летние овощи и зелень на зиму.
Напоминаем, урожай каких фруктов и овощей нужно успеть собрать в августе.
