Хорошее здоровье нужно поддерживать при помощи питания. Для этого важно регулярно употреблять полезные продукты. Они помогут организму получить необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, а также помогут защитить организм от разных бактерий и инфекций.
Подробнее о том, какие продукты помогают организму бороться с вирусами и инфекциями, читайте в нашем материале.
Рыба
Рыба - это отличный источник белка, Омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья сердца, мозга и суставов. Они также помогают бороться с воспалением и улучшают настроение.
Рекомендуется употреблять рыбу не менее двух раз в неделю. Выбирайте жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, скумбрия и сельдь.
Орехи
Орехи - это отличный источник белка, клетчатки, витаминов и минералов. Они помогают поддерживать здоровье сердца, мозга и костей. Орехи также являются хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждения.
Рекомендуется употреблять орехи в количестве 20-30 граммов в день.
Субпродукты
Субпродукты, такие как печень, почки, сердце и легкие, являются отличным источником белка, железа, витаминов и минералов. Они также являются хорошим источником цинка, который необходим для работы иммунной системы.
Субпродукты можно готовить различными способами, например, варить, тушить, жарить или запекать.
Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются отличным источником белка, клетчатки, витаминов и минералов. Они также являются хорошим источником железа, которое необходимо для образования гемоглобина.
Бобовые можно добавлять в супы, салаты, гарниры и другие блюда.
Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир и творог, являются отличным источником белка, кальция и других минералов. Они также являются хорошим источником пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.
Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты в количестве 1-2 порций в день.
Регулярное употребление полезных продуктов поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Выбирайте разнообразные продукты из всех групп продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты ускорят похудение и уберегут от переедания.
Напоминаем, какие сочетания продуктов являются худшими для метаболизма.
