Сон - это неотъемлемая часть человеческой жизни. Он необходим для восстановления сил, укрепления иммунитета и поддержания здоровья. Количество часов сна, необходимое человеку, зависит от его возраста.

Подробнее о том, сколько необходимо спать человеку согласно возраста, читайте в нашем материале.

Новорожденные (0-3 месяца)

Новорожденные нуждаются в большом количестве сна, чтобы расти и развиваться. Оптимальное количество сна для новорожденных составляет от 14 до 17 часов в сутки. Однако некоторые дети могут спать и 11 часов, а другие - до 19 часов.

Младенцы (4-11 месяцев)

Младенцы начинают привыкать к ночному сну, и им требуется меньше дневных перерывов. Оптимальное количество сна для младенцев составляет около 15 часов в сутки. Однако некоторые дети могут обходиться и 10 часами.

Малыши (1-2 года)

Оптимальное количество сна для малышей составляет от 12 до 15 часов в сутки. Дети, которые спят менее 10 часов, часто компенсируют свою усталость гиперактивностью.

Дети (3-5 лет)

Дети этого возраста должны спать от 10 до 13 часов, ни в коем случае не менее 8 часов. В противном случае у детей могут возникнуть проблемы с поведением.

Младшие школьники (6-13 лет)

Оптимальное количество сна в этом возрасте составляет от 7 до 12 часов. Исследование ученых Тюбингенского университета показало, что чем продолжительнее сон у детей в этом возрасте (в пределах вышеназванных значений), тем умнее они становятся.

Подростки (14-17 лет)

В период полового созревания организм подростка претерпевает значительные изменения. Чтобы справиться с этим переходным периодом, подростку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки.

Молодые люди (18-25 лет)

В течение этого этапа жизни оптимальное количество сна составляет от 7 до 9 часов.

Взрослые люди (26-64 лет)

В течение этого самого долгого возрастного периода жизни людям обычно требуется от 7 до 9 часов сна. Ученые считают, что сон в пределах 6-10 часов тоже близок к норме, тогда как сон менее 6 часов очень вреден для здоровья.

Недостаток сна может привести к следующим проблемам:

  • Ухудшение памяти и концентрации внимания
  • Повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • Повышение кровяного давления
  • Ожирение
  • Депрессия
  • Психические расстройства

Чтобы обеспечить организму необходимое количество сна, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
  • Создайте в спальне комфортные условия для сна: темноту, тишину и прохладу.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
  • Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не перед сном.

Сон - это жизненно важный процесс, который необходим для полноценной жизни. Следуя рекомендациям, вы сможете обеспечить своему организму необходимое количество сна и улучшить свое здоровье и самочувствие.

Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.

Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.