Углеводы - это один из трех основных макроэлементов, которые необходимы для нашего организма. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для работы мозга, мышц и других органов. Однако роль углеводов в похудении остается предметом споров.
Подробнее о том, сколько углеводов обязательно нужно потреблять ежедневно, информирует ТСН.
Сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть?
Нет однозначного ответа на этот вопрос. Количество углеводов, необходимых для похудения, зависит от индивидуальных особенностей человека, таких как его вес, уровень активности и цели по снижению веса.
В целом, большинству здоровых людей рекомендуется получать от 45 до 65% ежедневных калорий из углеводов. Это означает, что если вы потребляете 2000 калорий в день, вы должны потреблять от 900 до 1300 калорий из углеводов. Это составляет примерно 225-325 граммов углеводов в день.
Однако, если вы ведете активный образ жизни или пытаетесь быстро похудеть, вам может потребоваться меньше углеводов. В этом случае вы можете снизить потребление углеводов до 30-45% от ежедневных калорий.
Качество углеводов важнее количества
Вместо того чтобы фокусироваться на количестве углеводов, лучше сосредоточиться на их качестве. Обработанные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и сладости, быстро перевариваются и вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Это может привести к увеличению аппетита и перееданию.
Полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, бобовые и фрукты, медленно перевариваются и обеспечивают более длительное чувство сытости. Они также содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы.
Полезные углеводы для похудения
Вот примеры полезных углеводов, которые можно включить в свой рацион для похудения:
- Цельнозерновые продукты: овес, цельнозерновой хлеб, цельнозерновая паста, коричневый рис
- Бобовые: фасоль, чечевица, тофу, нут
- Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, бананы (в умеренных количествах)
Не злоупотребляйте углеводами
Как и с любым другим макроэлементом, переедание углеводов может привести к увеличению веса. Поэтому важно соблюдать умеренность в их потреблении.
Советы по выбору полезных углеводов
Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать полезные углеводы:
- Выбирайте продукты из цельных зерен, а не из обработанных.
- Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Избегайте продуктов с добавленным сахаром.
Углеводы могут быть частью здоровой диеты для похудения. Однако важно выбирать полезные углеводы и соблюдать умеренность в их потреблении.
Ранее "Стена" информировала, почему опасно есть пересоленные блюда.
Напоминаем, в чем невероятная опасность привычной нам буженины.
