Орехи - это небольшие, но очень полезные плоды, которые содержат множество ценных питательных веществ. Они богаты белками, жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. Регулярное употребление орехов может принести множество преимуществ для здоровья.
Подробнее о том, что произойдет с организмом, если потреблять орехи каждый день, информирует Eat This, Not That.
Регулярное употребление орехов может принести множество преимуществ для здоровья, включая:
- Защиту от болезней сердца
Орехи богаты ненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
- Снижение риска развития диабета 2 типа
Орехи помогают контролировать уровень сахара в крови. Они также содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кишечнике.
- Повышение уровня энергии
Орехи являются хорошим источником белка и полезных жиров, которые дают длительное чувство сытости и энергии.
- Укрепление костей
Орехи содержат магний, который необходим для здоровья костей.
- Снижение риска развития некоторых видов рака
Орехи богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Свободные радикалы могут способствовать развитию некоторых видов рака.
- Улучшение здоровья кожи
Орехи содержат витамин Е, который является важным антиоксидантом для здоровья кожи.
- Улучшение работы мозга
Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье мозга.
Какие орехи выбрать?
Все орехи полезны для здоровья, но некоторые из них содержат больше определенных питательных веществ, чем другие. Вот несколько советов по выбору орехов:
- Для здоровья сердца: грецкие орехи, миндаль, кешью, фундук
- Для снижения риска развития диабета 2 типа: грецкие орехи, миндаль, фисташки
- Для повышения уровня энергии: миндаль, грецкие орехи, кешью
- Для укрепления костей: миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи
- Для снижения риска развития некоторых видов рака: грецкие орехи, миндаль, фисташки, бразильские орехи
- Для улучшения здоровья кожи: миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью
- Для улучшения работы мозга: грецкие орехи, миндаль, фисташки
Сколько орехов можно есть?
Рекомендуемая суточная порция орехов составляет 28 граммов. Это примерно 1 унция или горсть.
Орехи можно употреблять в качестве перекуса, добавлять в блюда или использовать в качестве ингредиента для выпечки.
Важно помнить, что орехи являются высококалорийным продуктом. Поэтому важно не переусердствовать с их употреблением.
Ранее "Стена" информировала, как правильно чистить и хранить грецкие орехи, чтобы они не отсырели и не завелась плесень.
Напоминаем, как отмыть руки от зеленого грецкого ореха.
