Сон - это один из важнейших факторов, влияющих на наше здоровье и самочувствие. Недостаток или плохой сон может привести к целому ряду проблем, включая усталость, снижение концентрации внимания, ухудшение настроения и повышение риска развития хронических заболеваний. А благодаря нашим восточным соседям, хорошо поспать удается крайне редко, и, судя по всему, сильно рассчитывать на крепкий сон в ближайшем времени не приходится. А потому нужно найти выход из ситуации.
Подробнее о том, как быстро уснуть и хорошо выспаться, читайте в нашем материале.
К счастью, есть несколько простых советов, которые помогут вам улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня.
Соблюдайте регулярный график сна
Один из самых важных факторов для хорошего сна - это соблюдение регулярного графика. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму выработать естественный ритм сна и бодрствования.
Создайте расслабляющую атмосферу перед сном
Чтобы подготовить свой организм ко сну, создайте расслабляющую атмосферу в своей спальне. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Вы также можете принять теплую ванну, послушать успокаивающую музыку или почитать книгу.
Избегайте стимуляторов перед сном
Стимуляторы, такие как кофеин, алкоголь и никотин, могут затруднить засыпание. Поэтому лучше избегать их в течение нескольких часов перед сном.
Регулярно занимайтесь спортом
Умеренная физическая активность может помочь вам лучше спать. Однако избегайте занятий спортом за несколько часов до сна, так как это может затруднить засыпание.
Если вы не можете уснуть
Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте из постели и займитесь какой-нибудь расслабляющей деятельностью, например, чтением или прослушиванием музыки. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.
Следуя этим простым советам, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить уровень энергии в течение дня.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
