Магний - это важный минерал, который играет роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он необходим для нормального функционирования сердца, нервной системы, мышц, костей и других органов.

Подробнее о том, как понять, что вам не хватает магния в организме, читайте в нашем материале.

Недостаток магния может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе:

  • Сердечно-сосудистые заболевания: учащенное или замедленное сердцебиение, высокое кровяное давление, стенокардия, инфаркт миокарда.
  • Психические расстройства: депрессия, тревога, бессонница.
  • Мышечные судороги, спазмы, боли в мышцах.
  • Сахарный диабет 2 типа.
  • Остеопороз.
  • Головные боли, мигрень.
  • Бесплодие.

Признаки дефицита магния

Не всегда легко определить, что у вас недостаток магния. Симптомы могут быть неспецифическими и напоминать другие заболевания.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков дефицита магния:

  • Учащенное или замедленное сердцебиение
  • Высокое кровяное давление
  • Депрессия, тревога, бессонница
  • Мышечные судороги, спазмы, боли в мышцах
  • Утреннее недомогание (особенно у беременных женщин)
  • Резкие перепады настроения до или после менструации
  • Постоянная усталость
  • Нарушения пищеварения

Как повысить уровень магния в организме

Чтобы повысить уровень магния в организме, можно:

  • Увеличить потребление продуктов, богатых магнием. К ним относятся:
    • Тыквенные семечки
    • Семена чиа
    • Миндаль
    • Шпинат
    • Кешью
    • Картофель
    • Банан
    • Брокколи
  • Принимать пищевые добавки с магнием.

Рекомендуемая суточная норма потребления магния для взрослых составляет 320-420 мг.

Профилактика дефицита магния

Чтобы предотвратить дефицит магния, необходимо:

  • Рационально питаться и употреблять в пищу продукты, богатые магнием.
  • Ограничить употребление кофе, алкоголя и сахара.
  • Регулярно заниматься спортом.
  • Достаточно отдыхать и спать.

Если у вас есть какие-либо из симптомов дефицита магния, обратитесь к врачу. Он поможет вам определить причину ваших симптомов и назначить необходимое лечение.

Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.

Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.