В зимний период организм человека подвержен дефициту витаминов. Это связано с сокращением светового дня и снижением активности человека, что приводит к снижению аппетита и ухудшению усвоения питательных веществ.
Подробнее о том, какие витамины всегда находятся в дефиците зимой, читайте в нашем материале.
Витамин В12
- Причины дефицита: прием метформина, хеликобактерная инфекция, препараты для снижения кислотности, хроническое употребление алкоголя, веганство, бариартричная операция, ферментное снижение функции поджелудочной железы.
- Регулярная проверка уровня: рекомендуется ежегодно.
- Лечебная дозировка: 500 мкг/день.
- Профилактическая дозировка: 250 мкг/день.
Кальций
- Причины дефицита: менопауза, прием петлевых диуретиков, исключение молочных продуктов из рациона, прием препаратов для снижения кислотности.
- Проверка уровня: рентгеновская денситометрия или профилактический прием кальция 1000 мг с витамином D 1000 единиц.
- Рекомендуемая дозировка: 1000 мг/день с витамином D 1000 единиц/день.
Витамин D
- Причины дефицита: недостаток пребывания на солнце, прием препаратов карбамазепина, фенобарбитала, болезни почек и печени, сниженная ферментная функция поджелудочной железы.
- Рекомендуемая дозировка: 1000 единиц/день с октября по май.
Железо
- Причины дефицита: менструация, беременность, кормление грудью, донорство крови, глистные инвазии, интенсивные физические тренировки, прием препаратов для снижения кислотности, низкокачественное питание.
- Рекомендуемая дозировка: 25-50 мг/день для женщин с менструацией.
Для профилактики дефицита витаминов в зимний период рекомендуется:
- Сбалансированное питание, включающее в себя сезонные овощи и фрукты, а также продукты, богатые необходимыми витаминами.
- Регулярная проверка уровня витаминов в крови.
- Прием витаминов в профилактических дозировках.
Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.
Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.
