Хороший сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Недостаток сна может привести к усталости, снижению концентрации внимания, повышению риска несчастных случаев и даже к развитию хронических заболеваний.
Подробнее о том, потребление каких продукты перед сном поможет избежать бессоницы, читайте в нашем материале.
Помимо соблюдения режима сна и создания благоприятной среды для сна, на качество сна также влияет питание. Некоторые продукты питания могут помочь улучшить сон, в то время как другие могут его нарушить.
Вот восемь продуктов, которые могут помочь вам хорошо спать:
- Терпкие вишни. Терпкие вишни содержат высокий уровень мелатонина, гормона, который регулирует сон. В одном исследовании было показано, что употребление 240 мл сока из терпких вишен перед сном улучшает качество сна и уменьшает время засыпания.
- Киви. Киви также содержат мелатонин, а также другие соединения, которые могут способствовать расслаблению и улучшению сна. В одном исследовании было показано, что употребление двух киви перед сном улучшает качество сна и уменьшает время засыпания.
- Арахис. Арахис содержит магний, который необходим для правильного функционирования нервной системы. Магний может помочь расслабиться и улучшить сон. В одном исследовании было показано, что употребление 28 граммов арахиса перед сном улучшает качество сна.
- Лосось. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья мозга и нервной системы. Омега-3 жирные кислоты могут помочь улучшить сон и уменьшить тревожность. В одном исследовании было показано, что употребление 30 граммов лосося перед сном улучшает качество сна.
- Грибы. Грибы содержат мелатонин, а также другие соединения, которые могут способствовать расслаблению и улучшению сна. В одном исследовании было показано, что употребление 100 граммов грибов перед сном улучшает качество сна.
- Йогурт. Йогурт содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина. Триптофан также может помочь расслабиться и улучшить сон. В одном исследовании было показано, что употребление 200 граммов йогурта перед сном улучшает качество сна.
- Тыквенные семечки. Тыквенные семечки содержат магний, цинк и другие питательные вещества, которые могут способствовать улучшению сна. В одном исследовании было показано, что употребление 30 граммов тыквенных семечек перед сном улучшает качество сна.
Помимо этих продуктов, важно также избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут нарушить сон и сделать его менее глубоким.
Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте включить в свой рацион некоторые из этих продуктов. Они могут помочь вам улучшить качество сна и повысить вашу дневную активность.
Ранее "Стена" информировала, на каком боку полезнее всего спать ночью.
Напоминаем, почему опасно спать ногами к двери.
