Белок - это незаменимый строительный материал для организма человека. Он участвует во многих важных физиологических процессах, включая рост и восстановление тканей, синтез гормонов и ферментов, иммунную функцию и многое другое. Именно поэтому важно следить за потреблением белка и своевременно восполнять его дефицит.

Подробнее о том, какие симптомы указывают на дефицит белка в организме, читайте в нашем материале.

Вот 10 признаков, которые могут указывать на нехватку белка в организме:

  • Мышечная слабость и усталость. Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому его дефицит может привести к снижению мышечной массы и силы. Это может проявляться в виде мышечной слабости, усталости, вялости, а также затруднений при выполнении физических упражнений.
  • Выпадение волос. Белок необходим для роста и поддержания здоровья волос. Его дефицит может привести к тому, что волосы станут ломкими и начнут выпадать.
  • Ломкие ногти. Здоровые ногти нуждаются в сбалансированном содержании питательных веществ, в том числе белков, чтобы поддерживать их прочность и целостность. Дефицит белка может привести к ломкости и расслаиванию ногтей.
  • Отеки или опухлость. Белки помогают регулировать баланс воды в организме. Если вы чувствуете непонятные отеки, особенно в руках, ногах или лодыжках, это может свидетельствовать о дисбалансе уровня белка.
  • Частые инфекции. Белки необходимы для крепкой иммунной системы. Если вы часто болеете или вам нужно больше времени, чтобы выздороветь от обычных инфекций, это может быть признаком того, что организму не хватает белков, необходимых для поддержания сильного иммунного ответа.
  • Трудности с концентрацией. Белки играют немаловажную роль в синтезе нейромедиаторов, которые имеют решающее значение для когнитивной функции. Дефицит белка может привести к проблемам концентрации внимания, провалам памяти и умственной усталости.
  • Ухудшение состояния кожи. Белки способствуют поддержанию эластичности и обновлению кожи. Недостаток белка может привести к сухости кожи, а также способствовать развитию кожных заболеваний.
  • Медленное заживление ран. Белки необходимы для восстановления и регенерации тканей, в том числе участвующих в заживлении ран. Если вы заметили, что ваши раны заживают дольше обычного, это может свидетельствовать о недостаточном уровне белка.

Если вы заметили несколько упомянутых признаков у себя, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить ваши пищевые привычки и обогатить рацион белком. Помните, что соблюдение хорошо сбалансированной диеты является ключевым для поддержания потребности организма в основных питательных веществах.

Как повысить потребление белка

Чтобы повысить потребление белка, необходимо включить в свой рацион больше продуктов, богатых этим питательным веществом. К ним относятся:

  • Мясо, птица и рыба
  • Молочные продукты
  • Орехи и семена
  • Бобовые
  • Крупы

Также можно принимать пищевые добавки с белком. Однако важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать принимать какие-либо добавки.

Ранее "Стена" информировала, как при помощи обычной спички отличить хорошее мясо от испорченного.

Напоминаем, как распознать качественные сосиски из мяса от подделки.