Каждый человек должен спать по 7-8 часов в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать и быть продуктивным. Однако иногда случается так, что мы просыпаемся раньше положенного. Это может быть вызвано различными причинами, например, стрессом, беспокойством или изменением часового пояса. Если вы проснулись раньше положенного, не стоит паниковать. Есть несколько способов снова заснуть.
Подробнее о том, как заснуть, если вы проснулись намного раньше запланированного, читайте в нашем материале.
Если вы проснулись раньше положенного и вам нужно еще поспать, вот несколько советов, которые могут помочь вам снова заснуть:
- Создайте расслабляющую атмосферу. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Выключите свет, закройте шторы, отключите телефон и компьютер.
- Выполните расслабляющие упражнения. Попробуйте послушать спокойную музыку, сделать несколько глубоких вдохов или выполнить простые упражнения на растяжку.
- Избегайте кофеина и алкоголя. Эти вещества могут нарушить ваш сон.
- Не пытайтесь заснуть насильно. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, пока не почувствуете усталость.
Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь вам заснуть:
- Примите теплую ванну или душ перед сном. Теплая вода поможет вам расслабиться.
- Читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку. Это поможет отвлечь вас от мыслей о том, что вам нужно еще поспать.
- Попробуйте технику 4-7-8 дыхания. Это простое упражнение помогает расслабить тело и успокоить ум.
Если вы не можете заснуть даже после того, как вы испробовали все эти советы, возможно, вам следует поговорить с врачом. Возможно, у вас есть какое-то заболевание, которое мешает вам спать.
Ранее "Стена" информировала, на каком боку полезнее всего спать ночью.
Напоминаем, почему опасно спать ногами к двери.
