Завтрак — это важный приём пищи, который задаёт тон всему дню. Однако не все продукты, которые обычно едят на завтрак, полезны для здоровья.
Подробнее о том, какое блюдо для завтрака является лучшим, читайте в нашем материале.
Не стоит начинать день с переработанных углеводов
К переработанным углеводам относятся продукты, которые были подвергнуты промышленной обработке. Они содержат большое количество простых углеводов, которые быстро усваиваются и приводят к скачкам уровня сахара в крови. Это может способствовать набору веса и развитию различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
К переработанным углеводам относятся:
- Готовые хлопья
- Мясные полуфабрикаты, такие как сосиски, колбаса и бекон
- Белый хлеб
- Каши быстрого приготовления
- Промышленные соки и газировка
Что можно есть на завтрак вместо переработанных углеводов
Вместо переработанных углеводов лучше выбирать цельнозерновые продукты. Они содержат сложные углеводы, которые усваиваются медленнее и дают более длительное чувство насыщения.
К цельнозерновым продуктам относятся:
- Гречневая крупа
- Коричневый рис
- Булгур
- Овсянка из цельнозерновых хлопьев
- Цельнозерновой хлеб
Также на завтрак можно есть:
- Запеченное мясо птицы или рыбы
- Овощи
- Яйца
- Творог
- Орехи
Омлет — самый полезный завтрак
Омлет — это один из самых полезных завтраков, который можно приготовить. Он содержит белок, который необходим для строительства и восстановления мышц, а также витамины и минералы.
Чтобы сделать омлет более полезным, можно добавить в него овощи, такие как помидоры, болгарский перец, зелень или грибы.
Выбирая продукты для завтрака, стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, нежирному белку, овощам и фруктам. Это поможет вам начать день с пользой для здоровья.
Ранее "Стена" информировала, что нужно съесть на завтрак, чтобы снизить риск инсульта.
Напоминаем, с чем нельзя потреблять творог.
