Грецкий орех — это полезный продукт, который содержит множество питательных веществ, включая жирные кислоты Омега-3, витамины, минералы и антиоксиданты.
Подробнее о том, почему в день нужно съедать по три грецких ореха, читайте в нашем материале.
Грецкий орех — это ядро одноимённого дерева, которое произрастает в умеренном климате. Грецкие орехи известны своими питательными свойствами и полезными для здоровья эффектами.
Питательные вещества:
- Белок: Грецкие орехи являются хорошим источником белка, который необходим для роста и восстановления тканей организма.
- Клетчатка: Грецкие орехи содержат клетчатку, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
- Мононенасыщенные жиры: Грецкие орехи содержат мононенасыщенные жиры, которые полезны для здоровья сердца.
- Омега-3 жирные кислоты: Грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других заболеваний.
- Витамины: Грецкие орехи содержат витамины группы B, витамин E и другие витамины.
- Минералы: Грецкие орехи содержат калий, магний, кальций и другие минералы.
- Антиоксиданты: Грецкие орехи содержат антиоксиданты, которые могут помочь защитить организм от повреждения свободными радикалами.
Здоровье сердца:
- Грецкий орех может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
- Грецкий орех может помочь снизить артериальное давление.
- Грецкий орех может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний.
Антиоксиданты:
- Грецкий орех содержит антиоксиданты, которые могут помочь защитить организм от повреждения свободными радикалами.
- Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повреждать клетки организма.
- Повреждение клеток свободными радикалами может привести к развитию различных заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и другие.
Дополнительные полезные эффекты:
- Грецкий орех может быть полезен для улучшения памяти.
- Грецкий орех может снизить риск развития некоторых видов рака.
- Грецкий орех может быть полезен для контроля веса.
Рекомендации по употреблению:
- Рекомендуется употреблять грецкие орехи в сыром виде или слегка обжаренными.
- Грецкий орех можно употреблять в качестве перекуса, добавлять в салаты, десерты и другие блюда.
- Суточная норма потребления грецких орехов составляет около 30 граммов.
Важно помнить, что потребность в грецких орехах у каждого человека может быть разной. Людям, которые следуют определенной диете или имеют определенные медицинские проблемы, следует проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем увеличивать потребление грецких орехов.
Ранее "Стена" информировала, как правильно чистить и хранить грецкие орехи, чтобы они не отсырели и не завелась плесень.
Напоминаем, как отмыть руки от зеленого грецкого ореха.
