Хороший сон необходим для нашего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстановить силы, улучшить настроение и концентрацию, а также повысить иммунитет.
Подробнее о том, что нужно сделать перед сном, чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, читайте в нашем материале.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить сон:
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном. За час-два до сна создайте себе спокойную и комфортную обстановку. Примите теплую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу.
- Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму выработать регулярный режим сна.
- Избегайте тяжелой еды и алкоголя перед сном. Тяжелая пища и алкоголь могут затруднить засыпание и нарушить сон. Перед сном лучше перекусить легкой пищей или выпить стакан теплого молока.
- Оставьте экраны в стороне. Яркий свет экранов электронных устройств может затруднить выработку мелатонина, гормона, который помогает нам заснуть. Не используйте электронные устройства за час до сна.
- Поддерживайте комфортную температуру и темноту в спальне. Идеальная температура для сна составляет 18-20 градусов Цельсия. В спальне должно быть темно и тихо.
Соблюдая эти простые советы, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить уровень своего здоровья и благополучия.
Дополнительные советы
Вот еще несколько советов, которые могут помочь вам улучшить сон:
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте из постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете сонливость. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что готовы заснуть.
- Создайте в своей спальне расслабляющую атмосферу. Используйте мягкие ткани, постельное белье и подушки. Также можно использовать ароматические масла или свечи.
- Если вы испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Он может помочь вам определить причину проблем со сном и разработать план лечения.
Ранее "Стена" информировала, на каком боку полезнее всего спать ночью.
Напоминаем, почему опасно спать ногами к двери.
