Кальций является одним из важнейших минералов для организма человека. Он необходим для здоровья костей, зубов, мышц, нервной системы и других органов. Дефицит кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно знать его симптомы и способы восполнения.
Подробнее о том, как организм намекает на дефицит кальция, информирует Vogue Italia.
Симптомы дефицита кальция
На ранних стадиях дефицит кальция может протекать бессимптомно. Однако по мере прогрессирования заболевания могут появиться следующие признаки:
- Мышечные судороги, особенно в ногах
- Ломкость ногтей и волос
- Снижение плотности костной ткани
- Остеопороз
- Кариес
- Сухость и шелушение кожи
- Головокружение
- Бессонница
- Тревога
- Депрессия
Последствия дефицита кальция
Если дефицит кальция не восполняется, он может привести к следующим серьезным последствиям:
- Остеопороз - заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Это может привести к переломам, особенно у пожилых людей.
- Кариес - разрушение зубной эмали, вызванное кислотами, образующимися в ротовой полости.
- Дисфункция щитовидной железы - снижение выработки гормонов щитовидной железы, которое может привести к замедлению метаболизма, набору веса и другим проблемам.
- Дисфункция печени и почек - нарушение работы этих органов, которое может привести к накоплению токсинов в организме.
- Сердечно-сосудистые заболевания - увеличение риска развития инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Как восполнить дефицит кальция
Чтобы восполнить дефицит кальция, необходимо увеличить его потребление в составе продуктов питания или с помощью пищевых добавок.
Пищевые источники кальция
Кальций содержится во многих продуктах питания, в том числе:
- Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
- Зеленые листовые овощи: брокколи, шпинат, капуста
- Бобовые: фасоль, чечевица, горох
- Орехи и семена: миндаль, фундук, семена чиа
- Цитрусовые: апельсины, грейпфруты
Пищевые добавки кальция
Пищевые добавки кальция являются удобным способом восполнения дефицита этого минерала. Однако перед их приемом следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.
Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.
