После новогодних праздников, когда мы часто переедаем и употребляем большое количество сладкого и жирного, может быть полезно вернуться к более здоровому питанию.
Подробнее о том, как начать правильно питаться после новогодних праздников, читайте в нашем материале.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам в этом:
1. Начните с постепенного увеличения потребления овощей и фруктов
Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые помогают восстановить баланс после праздничного питания. Начните с того, что будете добавлять в каждый прием пищи хотя бы один овощ или фрукт. Со временем вы сможете увеличивать их количество.
2. Следите за размерами порций
После изобилия праздничной еды, следите за размерами порций. Попробуйте контролировать количество употребляемой пищи. Это поможет вам избежать переедания.
3. Увеличьте потребление белка
Белки помогут вам чувствовать себя более долго насыщенными и снизят желание употреблять большое количество сладких и высококалорийных продуктов. Включите в свой рацион больше постного мяса, рыбы, птицы, яиц, бобовых и орехов.
4. Уменьшите потребление обработанных продуктов
Продукты питания, прошедшие обработку, часто содержат большое количество сахара, соли и вредных жиров. Постарайтесь уменьшить количество таких продуктов в своем рационе.
5. Пейте больше воды
Вода помогает усилить чувство насыщения и поддерживает общее здоровье. Пейте не менее 8 стаканов воды в день.
6. Планируйте здоровые приемы пищи
Планирование здоровых и сбалансированных приемов пищи может помочь в восстановлении нормального режима питания и уберечь вас от переедания. Заранее составьте план своих приемов пищи на неделю и придерживайтесь его.
7. Будьте терпеливы
Помните, что возвращение к здоровому образу питания может занять некоторое время, поэтому будьте терпеливы и давайте себе время на адаптацию.
Дополнительные рекомендации
- Включите в свой рацион физическую активность. Физические упражнения помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
- Найдите поддержку у друзей или семьи. Легче придерживаться здорового образа жизни, если у вас есть люди, которые вас поддерживают.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете постепенно вернуться к здоровому питанию и восстановить равновесие после праздников.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты категорически не следует потреблять на завтрак.
Напоминаем, какие продукты нельзя хранить в холодильнике, а мы их там храним.
