Похудеть - это непросто, и одной из самых больших проблем на пути к стройности является чувство голода. Оно может возникнуть в любое время, даже после плотного приема пищи. Чтобы справиться с этим неприятным явлением, нужно знать, как обмануть свой организм и создать иллюзию сытости.

Подробнее о том, как обмануть чувство голода, если вы на диете, информирует Wprost.

При похудении чувство голода может стать серьёзной проблемой, особенно в первые недели диеты. Чтобы уменьшить его, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка наполняет желудок, надолго создавая чувство сытости. Она содержится в цельнозерновых продуктах, бобовых, овощах и фруктах.
  • Пейте много воды. Вода помогает утолить жажду, которая часто путается с голодом.
  • Медленно пережевывайте пищу. Это позволит вашему организму быстрее почувствовать насыщение.
  • Ешьте из маленьких тарелок. Это визуально увеличит порцию и поможет вам съесть меньше.
  • Регулярно питайтесь. Не допускайте длительного голодания, иначе вы будете есть больше, чем нужно.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс может вызывать повышение уровня кортизола, который стимулирует аппетит.
  • Не ешьте, когда скучаете или грустите. В этих случаях вы можете переедать, не замечая этого.
  • Не ешьте на ходу. Прием пищи в спешке может привести к перееданию.

Избегайте продуктов, которые вызывают чувство голода

Следует также избегать продуктов, которые могут спровоцировать чувство голода. К ним относятся:

  • Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, белый рис, картофель, сладости. Они быстро перевариваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует его резкое снижение. Это приводит к тому, что вы снова чувствуете голод.
  • Продукты, богатые насыщенными жирами, такими как жирное мясо, колбаса, фаст-фуд. Они вызывают чувство насыщения, но при этом быстро перевариваются и не дают длительного чувства сытости.
  • Алкоголь. Алкоголь стимулирует аппетит и нарушает обмен веществ.

Ранее "Стена" информировала, какие продукты категорически не следует потреблять на завтрак.

Напоминаем, какие продукты нельзя хранить в холодильнике, а мы их там храним.