Оптимальное количество кофеина для взрослого человека составляет 400 миллиграммов в день, что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Однако важно учитывать не только количество, но и время употребления кофе.

Подробнее о том, в какое время лучше всего пить утренний кофе, информирует Daily Mail.

Если выпить кофе слишком рано, например, до 9:30 утра, он может усилить стресс. Это связано с тем, что уровень гормона стресса кортизола в организме достигает пика в это время. Кофеин же, наоборот, может повысить уровень кортизола, что может привести к перевозбуждению и нервозности.

Слишком позднее употребление кофе также может негативно отразиться на здоровье. Кофеин может нарушить сон, что может привести к усталости, снижению работоспособности и другим проблемам. Исследования показали, что употребление кофе за шесть-восемь часов до сна может сократить его продолжительность на 30-60 минут.

Чтобы получить максимальный заряд энергии от кофе и избежать негативных последствий, рекомендуется употреблять его в промежутке с 9:30 до 13 часов. В это время уровень кортизола постепенно снижается, поэтому кофе не будет оказывать стимулирующее действие.

Кроме того, важно учитывать следующие факторы при употреблении кофе:

  • Индивидуальная чувствительность к кофеину. У некоторых людей кофеин может вызывать более сильное возбуждение, чем у других.
  • Содержание кофеина в кофе. Содержание кофеина в кофе может варьироваться в зависимости от сорта кофе, способа его приготовления и других факторов.
  • Сочетание кофе с другими напитками и продуктами. Кофеин может усиливать действие других веществ, содержащихся в напитках и продуктах, таких как алкоголь, теин (содержащийся в чае) и теобромин (содержащийся в шоколаде).

Вот несколько советов по безопасному употреблению кофе:

  • Начинайте день с одного или двух чашек кофе.
  • Не употребляйте кофе после обеда.
  • Если вы чувствительны к кофеину, сократите его потребление.
  • Избегайте сочетания кофе с алкоголем, чаем и шоколадом.

Если вы испытываете какие-либо негативные последствия от употребления кофе, например, бессонницу, беспокойство или учащенное сердцебиение, прекратите его употребление или проконсультируйтесь с врачом.

Ранее "Стена" информировала, что можно выпить утром вместо кофе и чая, чтобы взбодриться.

Напоминаем, безопасно ли пить кофе на пустой желудок.