Иногда похудение может казаться трудным, требующим значительных усилий. Тем не менее существуют мелкие и простые изменения, которые вы можете внедрить в повседневную жизнь для поддержания здорового веса, пишет Eat this, no that.
Ешьте питательный завтрак
Запуск дня сбалансированным завтраком, включающим белок, цельные зерна и фрукты, может ускорить метаболизм, обеспечить стабильный уровень энергии и уменьшить желание перекусывать до обеда. Это также служит психологическим стимулом для успешного начала дня, способствуя достижению поставленных целей в похудении.
Увеличьте потребление воды
Исследования показывают, что употребление воды перед едой способствует сытости, снижает калорийный прием и облегчает поддержание здорового веса. Регулярное питье в течение дня также способствует лучшему пищеварению, увеличивает чувство сытости и временно снижает чувство голода.
Увеличьте потребление белка
Белок в пище способствует ускорению метаболизма, снижает чувство голода и помогает сохранить мышечную массу в процессе похудения.
Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка – это важный источник поддержки потери веса. Она способствует сытости, улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Когда клетчатка присутствует в пище, она замедляет транзит пищи через пищеварительный тракт и предотвращает полное расщепление углеводов, что снижает поступление калорий в организм.
Обеспечьте здоровый сон
Качественный сон играет важную роль в процессе похудения. Спитесь, по меньшей мере, 7-9 часов каждую ночь для поддержания эффективности ваших усилий по снижению веса.
Ранее "Стена" информировала, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.
Напоминаем, какой фрукт нужно съесть на завтрак, чтобы снизить уровень сахара в крови.
