Секреты похудение могут скрываться даже в обычном напитке, который мы употребляем ежедневно – зеленом чае. Диетолог Триста Бест уверена, что для достижения результатов потери веса важно знать, сколько именно этого чая следует потреблять. Об этом эксперт рассказала Eat this, not that.
По словам Бест, желая избавиться от лишних килограммов, стоит обратиться к мощному эликсиру – зеленому чаю. Она уверяет, что вопреки широко известным методам онлайн-диетологии, рекомендующим строгие тренировки и стремительные диеты, научные исследования подтверждают, что потребление зеленого чая связано со значительным снижением веса.
Роль зеленого чая в похудении
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов зеленый чай эффективно рассасывает жир на области живота. Согласно исследованию 2021 года зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут ускорять метаболизм и сжигание жира. Хотя это не волшебное средство для мгновенного похудения, введение зеленого чая в ежедневный рацион может помочь поддерживать сбалансированную диету и активный образ жизни, способствуя контролю веса.
– Зеленый чай может выполнять поддерживающую роль в похудении с помощью нескольких механизмов. Одним из ключевых факторов является наличие кофеина, природного стимулятора, временно активизирующего метаболизм. Это может привести к более быстрому сжиганию калорий и уменьшению веса. Кроме того, зеленый чай содержит антиоксиданты, в частности эпигалокатехингалат (EGCG), который связан с повышенным окислением жира. Это означает, что организм может более эффективно использовать жир как источник энергии, – объясняет Бест.
Сколько нужно пить зеленого чая
Согласно исследованию 2013 года, употребление от двух до четырех чашек зеленого чая в день может привести к уменьшению веса, талии и АД. Однако важно избегать чрезмерного потребления, поскольку это может привести к непредвиденным последствиям.
– Определение оптимального количества зеленого чая для похудения может зависеть от индивидуальных факторов и личной толерантности к кофеину. Однако исследования показали, что потребление около трех-пяти чашек зеленого чая ежедневно может привести к определенным преимуществам без чрезмерного кофеина. Важно заметить, что содержание кофеина в зеленом чае меньше, чем в кофе, но чрезмерное потребление может вызвать побочные эффекты, подчеркнула диетолог.
Возможные побочные эффекты зеленого чая
Несмотря на то, что зеленый чай в целом считается безопасным для большинства людей, высокое содержание кофеина может вызвать проблемы для чувствительных к нему лиц, таких как проблемы со сном или дискомфорт в пищеварительной системе. Тем не менее внимательно следите за реакцией организма после употребления зеленого чая и консультация с медицинским специалистом или диетологом может помочь избежать неприятных последствий.
- Зеленый чай содержит кофеин, и чувствительные люди могут ощутить побочные эффекты, такие как бессонница, нервозность, учащенное сердцебиение или пищеварительные проблемы. Важно помнить об общем потреблении кофеина из разных источников. Кроме того, зелёный чай может взаимодействовать с некоторыми медикаментами. К примеру, он может мешать усвоению железа, поэтому людям с железодефицитной анемией следует употреблять его между приемами пищи. Также он может взаимодействовать с разбавителями крови, отдельными антипсихотиками и другими лекарствами. Те, кто принимает лекарство по рецепту, должны обратиться за консультацией к врачу, прежде чем включать зеленый чай в свой распорядок дня, - отмечает Бест.
Советы по включению зеленого чая в диету для похудения
Хорошая новость состоит в том, что введение зеленого чая в диету для похудения не является сложной задачей. Рассмотрите возможность замены сладких кофейных напитков чашкой теплого или холодного зеленого чая как освежающую, низкокалорийную альтернативу. Экспериментируйте с разными вкусами или смесями, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.
- Потребление зеленого чая между приемами пищи может помочь контролировать чувство голода и уменьшить общее калорийное содержание пищи. Кроме того, ритуал употребления зеленого чая в повседневной жизни может способствовать внимательному вниманию приема пищи. Потраченное время на удовольствие от чашки чая может способствовать осознанному подходу к питанию, уменьшая риск переедания, - подытожила диетолог.
Ранее «Стена» писала, какие фрукты способствуют эффективному и быстрому похудению
Также мы рассказывали, какой гормон влияет на появление лишнего веса.
