Вы наверняка осознаете, что правильное питание оказывает влияние на здоровье и, возможно, связано с продолжительностью жизни. Об этом сообщает "Express Health".
Следует учитывать, что существуют места в мире, где люди живут дольше других, такие как Сардиния, Окинава, Никоя и Икария. Их рацион сильно влияет на продолжительность жизни, как рассказала доктор Пунам Десаи.
Много фруктов и овощей
Доктор Десаи отметила, что жители этих регионов, известные своей долгожительством, употребляют примерно 5-10 порций фруктов и овощей ежедневно. Эти продукты являются богатым источником фолиевой кислоты, витамина C и калия.
Кроме того, фрукты и овощи содержат пищевые волокна, которые поддерживают здоровье кишечника и снижают риск рака этого органа.
Горсть орехов
Орехи могут оказаться более полезными для здоровья, чем может показаться. Однако следует избегать продуктов с избытком добавленного сахара, соли или жиров.
Орехи являются источником белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, снижая риск болезней сердца и диабета.
Ежедневная порция бобовых
Бобы и другие виды бобовых – отличный источник белка. Они также содержат фолиевую кислоту и антиоксиданты, которые благоприятно влияют на сердце и помогают предотвратить ожирение печени.
Здоровые масла
Необходимо включить в рацион здоровые масла, в частности, первый отжим оливкового масла. Оно богато мононасыщенными жирами и обладает противовоспалительными свойствами, что делает его полезным для организма.
Ранее "Стена" писала о том, как правильно ухаживать за кожей в холодное время года - 5 главных правил.
Также мы сообщали, как правильно умываться, чтобы кожа лица не старела.
