Иногда жизнь может становиться крайне напряженной, особенно при необходимости балансировать между семьей, работой, обязанностями и хобби. Хотя избежать повседневного стресса невозможно, иногда просто необходимо сделать перерыв и вздохнуть. Об этом пишет "Live Strong".
Многочисленные исследования подтверждают, что медитация может быть весьма эффективным методом борьбы со стрессом. Психиатр Джоди Скилликорн выделяет наиболее действенные виды медитации.
Медитация осознанности
"Медитация осознанности включает техники, обучающие разум сосредотачиваться на сочувственном, беспристрастном восприятии текущего момента таким, какой он есть, прямо здесь и сейчас, а не таким, каким мы хотим или думаем, что он должен быть", – делился доктор.
Фокусировка на телесных ощущениях, мыслях, звуках, образах и дыхании является ключевым аспектом этой медитации. Особенно полезным для снятия стресса является внимание к дыханию. Техника "дыхание животом" активирует блуждающий нерв, отправляя сигнал мозгу о безопасности и спокойствии.
Управляемая образность
Медитации с управляемой образностью используют силу воображения, чтобы успокоить мозг и тело. Создание покойных образов в уме может действительно помочь справиться со стрессом и негативом.
Для этой медитации также нужно удобное место для лежания. Глубокие вдохи через нос и выдохи через рот сопровождаются постепенным расслаблением тела.
Затем представьте спокойное место – реальное или вымышленное. Визуализация может быть пляжем, горой или лесом. Концентрируйтесь на деталях сцены, используя все органы чувств.
Медитация сканирования тела
Сканирование тела включает систематическое движение по телу во время медитации, замечая различные ощущения. Начните с температуры рук, замечая, к чему они прикасаются. Переходите к кончикам пальцев, обращая внимание на возможное покалывание.
Постепенно двигайтесь вверх по руке, отмечая каждый сегмент: предплечье, локоть, плечо. Расслабьтесь, когда ощущаете напряжение, не пытаясь изменить его слишком сильно, а просто фокусируясь на нем.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты следует включить в свой повседневный рацион для похудения.
Напоминаем, как правильно хранить продукты в холодильнике, чтобы они не пропали.
