Для многих людей высокое давление не проявляет себя симптомами. Единственный способ узнать о проблеме – измерить давление. Неконтролируемая гипертония со временем может нанести серьезный вред сердцу, зрению, почкам и другим органам.
Подробнее о том, какие утренние привычки помогут снизить давление, информирует Live Strong.
Простые изменения в образе жизни помогут вам естественным образом снизить давление. Доктор Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, делится 4 советами:
1. Ограничьте кофеин:
Утренняя чашка кофе может повысить давление, так как кофеин является стимулятором. Однако этот эффект длится недолго и проходит примерно через 4 часа.
2. Не пропускайте завтрак:
Пропуск завтрака может негативно влиять на давление. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают гипертонией.
Важно не просто есть, но и делать выбор в пользу сбалансированной и здоровой пищи.
3. Ограничьте потребление сахара:
Чрезмерное употребление сахара, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, может негативно влиять на гормоны, регулирующие давление.
Природный сахар из фруктов и овощей не повышает давление, поэтому смело добавляйте их в свой рацион.
4. Регулярно занимайтесь спортом:
Изнурительные тренировки могут временно повысить давление, но умеренная физическая активность, такая как утренняя зарядка, будет полезна.
Доктор Хиггинс рекомендует заниматься спортом по крайней мере 90-150 минут в неделю.
Изменение образа жизни – это долгосрочная стратегия. Не ждите мгновенных результатов, но будьте последовательны, и ваше здоровье обязательно улучшится.
Ранее "Стена" информировала, какой чай лучше остальных снимет стресс.
Напоминаем, названы чаи, которые помогут похудеть.
