Недостаток клетчатки становится актуальной проблемой среди большинства людей, поскольку исследования показывают, что лишь немногие удовлетворяют рекомендуемое ежедневное количество этого важного питательного вещества. пишет Eat this, not that.
Клетчатка играет ключевую роль в пищеварении, контроле веса, уровне сахара в крови, а также в общем здоровье сердца и других аспектах. Ее дефицит может привести к различным проблемам для человеческого организма.
Следует обращать внимание на признаки недостатка клетчатки, особенно если у вас есть длительные симптомы, которые часто могут быть неверно приписаны другим причинам. Какие признаки могут указывать на недостаток этого важного вещества?
Сонливость после еды. Недостаток клетчатки может привести к усталости после приема пищи, так как клетчатка способствует поддержанию уровня сахара в крови, предотвращая резкие скачки.
Переедание и постоянное чувство голода: Исследования свидетельствуют о том, что клетчатка способствует сытости, что может предотвратить переедание. Постоянное ощущение голода может свидетельствовать о нехватке клетчатки.
Высокий холестерин. Уровень холестерина может подниматься при низком потреблении клетчатки, и включение клетчатки в рацион может положительно влиять на его уровень.
Вялость. Пища, богатая клетчаткой, обеспечивает стабильное высвобождение энергии, что помогает снизить усталость и поддерживает долгое чувство сытости.
Избыточный вес. Низкое потребление клетчатки связано с избыточным весом, так как продукты с высоким содержанием клетчатки часто менее калорийны, что способствует снижению веса.
Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, для поддержания общего здоровья и предотвращения негативных последствий от недостатка клетчатки.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты и почему нельзя хранить рядом в холодильнике.
Напоминаем, почему под холодильником появляются лужи и как этому воспрепятствовать.
