Стресс – неотъемлемая часть жизни. Он может быть вызван различными факторами, от работы до личных проблем. И часто на фоне стресса мы сталкиваемся с эмоциональным выгоранием, которое негативно влияет на наше психическое здоровье.
Подробнее о том, что были названы продукты, которые борются со стрессом и депрессией, информирует нутрициолог Ольга Дорош в сети Instagram.
Один из способов борьбы со стрессом и депрессией – это правильное питание. Ольга Дорош, нутрициолог, утверждает, что между питанием и психическим здоровьем существует двусторонняя связь:
- То, что мы едим, влияет на наше психическое состояние.
- Состояние психического здоровья влияет на наш выбор продуктов и качество питания.
Во время стресса многие люди переедают, отдавая предпочтение высококалорийной пище. При этом мы недополучаем необходимые для работы нервной системы вещества. А отсутствие физической активности только усугубляет проблему.
Здоровое питание – это ключ к снижению риска депрессии. Ольга Дорош рекомендует обратить внимание на средиземноморскую диету, а также включить в рацион:
- Витамины группы B
- Цинк (дефицит цинка может влиять на тяжесть депрессии)
- Магний
Полезные продукты:
- Крупы
- Бобовые
- Орехи
- Нежирное мясо
- Субпродукты
- Зеленые листовые овощи
- Овощи и фрукты (оказывают положительное влияние на ментальное здоровье)
Рыба (содержит омега-3 жирные кислоты, важные для связей между нервными клетками) – рекомендуется употреблять не менее 2 порций в неделю.
Важно!
- Ограничьте потребление кофеина. Кофе и энергетические напитки могут вызывать раздражение.
- Пейте больше воды.
Правильное питание – это инвестиция в ваше психическое здоровье. Сделайте правильный выбор и подарите себе здоровье, красоту и отличное настроение!
Ранее "Стена" информировала, какие продукты и почему нельзя хранить рядом в холодильнике.
Напоминаем, почему под холодильником появляются лужи и как этому воспрепятствовать.
