Ночная смена - это испытание не только для вашего режима сна, но и для вашей системы пищеварения. Как же правильно питаться, чтобы сохранить бодрость, концентрацию и здоровье?
Подробнее о том, как питаться ночью, если вы работаете в ночную смену, читайте в нашем материале.
Многие работники, особенно те, кто работает в ночное время, сталкиваются с проблемой осознанного питания. Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании хорошего здоровья, особенно для тех, кто работает по ночам. В данной статье будут представлены советы по особенностям питания для тех, кто работает в ночные смены.
1. Соблюдайте правило трехразового питания: ужин перед работой, один прием пищи в ночную смену и легкий завтрак по окончании рабочего дня. Это поможет вашему организму справиться с изменениями в биологическом ритме.
2. Ограничьте потребление кофеина и сладостей, для поддержания энергии на рабочем месте. Здоровые альтернативы, такие как употребление белка, могут помочь бодрствовать.
3. Уделите внимание потреблению белковой пищи и избегайте употребления жирной пищи ночью.
4. Пейте достаточное количество воды или чая во время ночной смены.
5. Употребляйте углеводы и жиры в умеренных количествах.
6. Избегайте употребления жиров перед сном.
7. Старайтесь избегать сладких закусок ночью, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.
8. Предпочитайте фрукты и овощи богатые сахарами, так как они являются более полезными для вашего организма.
9. Контролируйте количество поглощаемой пищи после ночной смены, чтобы не нарушить ваш сон.
10. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может негативно влиять на качество сна.
Ранее "Стена" информировала, какие продукты категорически не следует потреблять на завтрак.
Напоминаем, какие продукты нельзя хранить в холодильнике, а мы их там храним.
