Высокий уровень холестерина значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако есть хорошие новости: вы можете контролировать этот показатель. Есть несколько способов снизить уровень "плохого" холестерина и повысить уровень "хорошего". Издание WebMD подробно описывает, как добиться снижения уровня "плохого" холестерина.
Избегайте трансжиров.
Они повышают уровень ЛПНП (плохого холестерина), снижают уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, - говорит доктор медицинских наук и кардиолог Сюзанна Стейнбаум.
FDA предприняло шаги по исключению искусственных трансжиров из продуктов питания. Однако осторожны: некоторые продукты все же могут содержать небольшое количество трансжиров. Поэтому важно внимательно читать этикетки и проверять ингредиенты на упаковке. "Частично гидрогенизированное масло" - это просто еще одно название для трансжиров.
Сбросьте лишний вес.
Для снижения уровня холестерина необязательно резко похудеть. Если у вас избыточный вес, даже сброс всего 8-10 кг снизит уровень ЛПНП на 8%. Однако лучше всего терять вес постепенно и безопасно. Разумная цель - сбрасывать от 1 до 2 кг в неделю.
Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует неактивным женщинам с избыточным весом потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для похудения, а активным женщинам с избыточным весом и женщинам с весом более 150 кг - от 1200 до 1600 калорий в день.
Будьте активны.
Двигайтесь не менее 2,5 часов в неделю, чтобы улучшить уровень "хорошего" холестерина и снизить уровень "плохого" холестерина и триглицеридов, - советует доктор медицинских наук и кардиолог Сара Самаан.
Если вы долгое время были неактивны, начните медленно - даже 10-минутные физические упражнения могут оказать благотворное влияние. Выберите упражнения, которые вам нравятся.
Питайтесь богатой клетчаткой.
Продукты, такие как овсянка, яблоки, чернослив и фасоль, содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень ЛПНП.
Ешьте больше рыбы.
Потребляйте ее два-четыре раза в неделю. Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, полезны для здоровья и способствуют снижению уровня холестерина.
Используйте оливковое масло вместо сливочного.
Это поможет снизить уровень холестерина ЛПНП и приносит пользу сердцу.
Потребляйте орехи.
Они могут помочь снизить уровень холестерина благодаря содержанию стеринов.
Расслабляйтесь и не забывайте смеяться.
Стресс может повысить уровень холестерина, так что важно находить время для отдыха и развлечений.
Ранее "Стена" информировала, как спасти высохшее комнатное растение.
Напоминаем, какую пряность будет не лишним добавить в горшок.
