Вы, вероятно, уже знаете, что некоторые напитки и продукты могут помешать вашему сну, такие как кофеин, жирная или острая пища. Однако существует множество "сонных" напитков и продуктов, которые всегда полезно иметь под рукой. Об этом пишет Eat This, Not That.
Вишневый сок
"Терпкая вишня Монморанси, особый сорт вишни, содержащийся в вишневом соке, содержит мелатонин, который помогает регулировать наш естественный цикл сна", - объясняет доктор медицинских наук Лия Рейтмайер.
Небольшое исследование на взрослых, страдающих бессонницей, показало, что употребление одной чашки вишневого сока дважды в день увеличивает продолжительность сна на 84 минуты по сравнению с испытательным периодом с плацебо. Помимо содержания мелатонина, терпкая вишня также способствует доступности триптофана, аминокислоты, которая вместе с мелатонином поддерживает сон.
Миндальное молоко
"Миндальное молоко - отличный сонный напиток, поскольку научные исследования показывают, что серотонин, присутствующий в мозге, может способствовать засыпанию", - говорит диетолог Шерил Муссатто. "Уровень серотонина в нашей центральной нервной системе частично зависит от триптофана - аминокислоты, которая присутствует как в коровьем, так и в миндальном молоке", - добавляет Муссатто.
Хотя миндаль содержит триптофан, он также богат другими питательными веществами, способствующими сну, такими как мелатонин и магний: одна чашка миндального молока содержит 17 миллиграммов магния, что составляет 4 процента дневной нормы.
Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай также может способствовать качественному сну, особенно если он без кофеина. По словам Алиссы Симпсон, зеленый чай обладает высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают восстанавливать и защищать клетки. Также l-теанин в зеленом чае способствует снижению стресса и беспокойства, что способствует более спокойному сну, особенно с точки зрения быстроты засыпания.
Молоко
Молоко, помимо полезного для костей и сердца кальция, играет важную роль в выработке мелатонина - гормона, ответственного за сон, отмечает диетолог Карман Мейер. Оно также богато магнием и калием, которые могут помочь снять мышечные спазмы, часто являющиеся причиной нарушений сна, особенно у пожилых людей.
Кефир
Кефир обладает множеством свойств, благоприятных для сна, от аминокислот, таких как триптофан, до полезных бактерий, поддерживающих здоровый микробиом кишечника. Разнообразие кишечных бактерий связано с повышением эффективности сна и общей продолжительностью сна. Кефир является источником триптофана, а также богат пробиотиками, способствующими разнообразию полезных бактерий и регулированию реакций в организме.
Золотое молоко
Добавление куркумы, имбиря и меда в теплое молоко может усилить его успокаивающий эффект. Помимо триптофана, магния и калия, содержащихся в молоке, этот напиток обладает и успокаивающими свойствами имбиря и куркумина, помогающими бороться с воспалениями.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
