Во время конфликта украинцы часто находятся в состоянии постоянного напряжения, что негативно сказывается на их здоровье. Об этом сообщила диетолог Оксана Скиталинская в Facebook.
Скиталинская поделилась с согражданами стратегиями снижения воздействия хронического стресса, чтобы предотвратить осложнения, такие как прогрессирование атеросклероза, сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных заболеваний, инсульта, инфаркта и рака.
Пейте теплую воду в течение дня, начиная с утра и заканчивая перед сном. Это поможет снизить риск инсультов, которые чаще возникают утром, и улучшит ваше самочувствие.
Не пропускайте завтрак. Исследования показывают, что у людей, пропускающих завтрак, выше риск лишнего веса. Завтрак должен быть белково-углеводным, включая яйца/творог с овощами/фруктами/ягодами/кашей.
Прогуливайтесь после каждого приема пищи на 10-20 минут. Это помогает предотвратить развитие инсулинорезистентности и накопление жира, особенно в области живота.
Предпочитайте пищу с низким гликемическим индексом для более стабильного уровня энергии и защиты сосудов.
Уделяйте внимание своим кишечным бактериям, употребляя овощи, зелень, ягоды, бобовые и квашеные продукты.
Соблюдайте хроноритмы, учитывая активность органов в разное время суток. Предпочтительно есть днем, чтобы не нагружать организм перед сном.
Обратите внимание на качество сна, выпивая перед сном чай из ромашки с добавлением меда для улучшения его качества.
Больше двигайтесь, особенно на свежем воздухе, чтобы получить пользу от солнечного света, который важен для здоровья мозга и организма в целом.
Минимизируйте стресс с помощью йоги, медитации, глубокого дыхания и теплых ванн с магниевой солью или теплого душа.
Ранее "Стена" информировала, как безопаснее всего готовить мясо, чтобы не причинить организму вред.
Напоминаем, как спасти блюдо, если мясо получилось жестким.
