С возрастом борьба с лишним весом становится все более сложной, поэтому врачи и диетологи рекомендуют избегать продуктов, которые лишены питательной ценности, таких как "пустые калории". Это важно, чтобы предотвратить дальнейшее набирание веса. Вот некоторые продукты, от которых стоит отказаться, пишет She Finds.
Выпечка на завтрак
Хотя сладкая выпечка, такая как круассаны, пирожные и пончики, может показаться вкусным лакомством, их употребление на завтрак или в качестве частого перекуса может быть опасным для вашего здоровья с возрастом, объясняет доктор медицинских наук, диетолог Дана Эллис Ханнес.
"Наименее здоровый тип углеводов, который можно употреблять людям старше 40 лет, - это ультрапереработанные углеводы, которые часто содержатся в упакованных продуктах, таких как выпечка", - отмечает она. Эти углеводы лишены питательной ценности и не содержат витаминов, минералов, антиоксидантов и противовоспалительных средств.
По словам Ханнес, это может негативно сказаться на метаболизме и затруднить похудение из-за всплесков инсулина, повышения уровня IGF-1 и риска хронических заболеваний.
Белый хлеб
Вирджиния Блэквелл, доктор медицинских наук, рекомендует предпочитать цельнозерновой хлеб белому, если ваша цель - похудеть или предотвратить набор веса.
Белый хлеб, содержащий муку высокой степени обработки и добавки, может нанести вред здоровью, так как он обладает высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок уровня сахара в крови и может спровоцировать накопление жиров.
По мнению Блэквелл, избыточное потребление белого хлеба может повысить риск развития диабета и метаболического синдрома.
Белый рис
Габриэла Родригес Руис, также доктор медицинских наук, предупреждает, что белый рис, обладающий высоким гликемическим индексом, может привести к резистентности к инсулину и накоплению жира, особенно в области живота.
Она рекомендует заменить его цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис и киноа, а также бобами, фруктами и овощами, богатыми клетчаткой и питательными веществами.
Печенье
Джесси, диетолог, предупреждает, что печенье, содержащее большое количество жиров, сахара и калорий, может способствовать увеличению веса. Хотя оно может быть вкусным и популярным лакомством, избыточное потребление этого продукта может привести к набору лишних килограммов со временем.
Ранее "Стена" информировала, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.
Напоминаем, какой фрукт нужно съесть на завтрак, чтобы снизить уровень сахара в крови.
