Когда вы стремитесь сбросить вес, одна из самых трудных преград – это неукротимая тяга к еде, часто не самой полезной. Эта тяга может разрушить ваши диетические усилия и сорвать многие недели упорного труда. Об этом сообщает "Live Strong".
Возможно, вы сможете предотвратить эту тягу и голод еще до того, как они начнутся, избегая определенных распространенных диетических ошибок, как рассказывает диетолог Браерли Хортон.
Однообразная пища
Когда вы начинаете диету, вам приходится отказываться от многих вкусных, но не самых полезных продуктов, богатых жирами и углеводами. Однако если ваше меню становится слишком однообразным и скучным, вы можете установить себе настроение на провал.
"Если вы не получаете удовольствие от еды, это может вызвать чувство ограничения, которое только усилит вашу тягу", - говорит диетолог Диджей Блатнер.
Вместо этого старайтесь добавлять в свой рацион так называемые "ингредиенты хорошего самочувствия". Это поможет вам сохранить удовольствие от здоровой пищи, а не просто снижать калорийность.
Недостаток управления стрессом
Стресс может оказать серьезное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье. Хотя вы можете этого и не замечать, но поиск простых способов справиться с ним может помочь вам сбросить лишний вес.
Иногда для того, чтобы снизить стресс, необязательно решать все проблемы, вызывающие его; вместо этого эксперты советуют изменить свое мышление - перестать винить себя и управлять негативными эмоциями.
Недостаточное потребление белка
Может быть, вы не получаете достаточно белка в своей диете. Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка может создать ощущение сытости после еды, что позволит вам съедать меньше в конце дня.
Поэтому при похудении не стоит уменьшать потребление белка. Старайтесь употреблять около 1,3 г белка на каждый килограмм вашего веса ежедневно.
Избегание определенных групп продуктов
Отказ от каких-то групп продуктов на длительное время, например, от белка, углеводов и жиров, может вызвать сильное чувство голода.
А когда вы чувствуете голод, вам хочется быстрой энергии, которую можно получить от не слишком полезных продуктов, таких как сахар и сладости.
Чтобы избежать этой проблемы, старайтесь всегда иметь под рукой ингредиенты для быстрых и сбалансированных блюд. Вы можете даже приготовить несколько закусок заранее.
Использование еды как способа справиться с эмоциями
Голод иногда может быть сигналом того, что вы испытываете некоторые неприятные эмоции, такие как напряжение, стресс или перегрузка. Из-за этого легко привыкнуть к эмоциональному питанию.
Чтобы исправить это, составьте список вещей, которые вы можете делать, чтобы справиться с этими эмоциями. Храните этот список под рукой и обращайтесь к нему каждый раз, когда появляется стресс или напряжение.
Ранее "Стена" писала о том, почему зимой хочется больше сладостей, чем летом.
Также мы сообщали, каким образом сладости способны ухудшить настроение.
