В современном мире, где царит культ постоянной занятости, многим людям кажется непозволительной роскошью отложить дела и поспать днем.

Однако, научные исследования и опыт многих людей доказывают, что короткий дневной сон, или сиеста, может стать эффективным инструментом для повышения энергии, улучшения когнитивных функций и общего оздоровления.

Подробнее о том, как правильно дремать днем, чтобы не ощущать себя разбитым, читайте в нашем материале.

1. Не спи, чтобы компенсировать недосып:

Дневной сон не должен быть заменой полноценному ночному отдыху.

Хотя он может временно взбодрить, в долгосрочной перспективе такая практика может негативно сказаться на здоровье и работе мозга.

Если вы постоянно чувствуете сонливость днем, обратитесь к врачу.

2. Оптимальная продолжительность:

Для достижения максимального эффекта от короткого дневного сна его продолжительность должна составлять от 20 до 30 минут.

Более длительный сон может привести к инерции сна и чувству разбитости после пробуждения.

Исследования НАСА показали, что 26-минутный дневной сон увеличивает когнитивные функции на 34%.

3. Не спи после 14:00:

Если вы планируете лечь спать вечером в 23:00, старайтесь не спать днем после 14:00.

Это поможет вам сохранить нормальный режим сна и бодрствования.

Сомнолог Джефф Роджерс рекомендует спать днем с 13:00 до 14:00.

4. Создайте комфортную атмосферу:

Для максимально расслабляющего и восстанавливающего эффекта от сиесты важно создать комфортную атмосферу.

Лучше всего спать в своей постели, используя подушку для шеи.

Можно также использовать маску для сна, беруши или генератор белого шума.

5. Кофе перед сном:

Выпить кофе перед коротким дневным сном может быть эффективным способом получить двойной заряд энергии.

Кофеину требуется около 30 минут, чтобы попасть в кровоток, поэтому вы проснетесь бодрыми и отдохнувшими.

6. Польза дневного сна:

Дневной сон обладает множеством научно доказанных преимуществ:

  • Улучшает настроение: во время дремы повышается уровень серотонина - "гормона счастья".
  • Повышает уровень норадреналина: нейромедиатора бодрствования и концентрации внимания.
  • Помогает обрести ясность: позволяет на время дистанцироваться от проблем и взглянуть на них свежим взглядом.
  • Улучшает кратковременную память: исследования показали, что люди, которые спали днем, запоминали на 10% больше информации.
  • Способствует похудению: может помочь людям, склонным к эмоциональному перееданию, чувствовать себя более сытыми и довольными.

Дневной сон - это простой и эффективный способ улучшить свое самочувствие, повысить работоспособность и зарядиться энергией.

Следуя простым правилам и рекомендациям, вы сможете сделать сиесту частью своего здорового образа жизни.

Ранее "Стена" информировала, чем опасен сон после будильника.

Напоминаем, какие продукты могут спровоцировать бессоницу.