Деменция - это серьезное состояние, которое вызвано повреждением нервных клеток и их связей в мозге. Несмотря на то, что некоторые факторы риска невозможно контролировать, другие полностью зависят от вас. Питание играет значительную роль в работе вашего мозга, и один из способов повышения его эффективности - это выбор правильной диеты и внесение в неё нескольких очень полезных продуктов.
Подробнее о том, какие простые и доступные продукты лучше всего влияют на мозг, информирует Express Health.
Доктор Роберт Лав поделился тремя такими продуктами, которые обязательно должны быть включены в ваш рацион.
1. Жирная рыба
Мозг на 60% состоит из жира, поэтому неудивительно, что употребление полезных жиров важно для его здоровья. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в развитии и функционировании мозга.
Исследования показали, что регулярное употребление жирной рыбы может улучшить память, концентрацию внимания и обучаемость. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
К жирным сортам рыбы относятся лосось, скумбрия, сельдь, тунец и сардины.
2. Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса.
Окислительный стресс – это один из основных факторов старения и развития многих заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Исследования показали, что регулярное употребление ягод может улучшить память, концентрацию внимания и обучаемость.
К полезным для мозга ягодам относятся черника, клубника, малина, голубика и ежевика.
3. Горький шоколад
Горький шоколад содержит какао-флаванолы, которые улучшают кровообращение в мозге.
Хорошее кровообращение необходимо для того, чтобы мозг получал достаточное количество кислорода и питательных веществ.
Исследования показали, что употребление горького шоколада может улучшить память, концентрацию внимания и обучаемость.
Кроме того, горький шоколад может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Для того, чтобы получить полезные вещества из горького шоколада, достаточно съедать небольшую порцию (30-50 грамм) несколько раз в неделю.
В заключение важно отметить, что питание – лишь один из факторов, которые влияют на здоровье мозга. Для того, чтобы сохранить когнитивные функции на долгие годы, необходимо также достаточно спать, регулярно заниматься физической активностью и тренировать мозг.
Ранее "Стена" информировала, как приготовить маринад на основе чая, который сделает мясо нежнее и сочнее.
Напоминаем о необычном рецепте мятного маринада для шашлыка.
