Качественный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия. Но современный человек часто засыпает с телефоном в руке, пролистывая ленту новостей или чаты.
Подробнее о том, какие есть специальные функции у смартфона, используя которые можно улучшить сон, читайте в нашем материале.
Влияние гаджетов на сон:
- Синий свет от экрана: нарушает биологические часы, мешая выработке мелатонина – гормона сна.
- Исследования:
- Гарвардский университет (2014): синий свет от гаджетов мешает выработке мелатонина.
- Другое исследование: люди, использующие телефоны перед сном, вдвое чаще страдают от проблем со сном.
- Другие факторы:
- Работа или развлечения перед сном вместо расслабления.
- Контент, вызывающий стресс или тревогу.
Функции смартфонов для улучшения сна:
- Снижение синего света:
- Apple Night Shift (iOS)
- Night Light (Android)
- Blue Light Filter (сторонние приложения)
- Фильтрация контента:
- Apple Bedtime Mode (iOS)
- Digital Wellbeing (Android)
- Focus Mode (Android)
- Напоминания о сне:
- Apple Sleep Schedule (iOS)
- Bedtime Reminder (Android)
- Отключение уведомлений:
- Night Mode (Android)
- Do Not Disturb (iOS)
- Другие функции:
- Звуки природы
- Релаксирующая музыка
- Медитативные приложения
Советы для улучшения сна:
- Избегайте сытного ужина и просмотра сериалов перед сном.
- Создайте ритуал отхода ко сну:
- Медитация
- Теплая ванна
- Чтение книги
- Расслабляющая музыка
- Спите в прохладной, темной и тихой комнате.
- Обеспечьте себе комфортное спальное место.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Соблюдайте режим сна.
Смартфон может стать вашим союзником в борьбе за качественный сон. Используйте встроенные функции для снижения синего света, фильтрации контента, напоминания о сне и отключения уведомлений.
Сочетайте эти функции с простыми ритуалами перед сном, и вы сможете значительно улучшить качество своего отдыха.
Помните, что здоровый сон – это инвестиция в ваше здоровье и будущее!
Ранее "Стена" информировала, почему каждому нужно раз в неделю отключать свой смартфон.
Напоминаем, вредна ли беспроводная зарядка для смартфона.
