Качественный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия. Но современный человек часто засыпает с телефоном в руке, пролистывая ленту новостей или чаты.

Подробнее о том, какие есть специальные функции у смартфона, используя которые можно улучшить сон, читайте в нашем материале.

Влияние гаджетов на сон:

  • Синий свет от экрана: нарушает биологические часы, мешая выработке мелатонина – гормона сна.
  • Исследования:
    • Гарвардский университет (2014): синий свет от гаджетов мешает выработке мелатонина.
    • Другое исследование: люди, использующие телефоны перед сном, вдвое чаще страдают от проблем со сном.
  • Другие факторы:
    • Работа или развлечения перед сном вместо расслабления.
    • Контент, вызывающий стресс или тревогу.

Функции смартфонов для улучшения сна:

  • Снижение синего света:
    • Apple Night Shift (iOS)
    • Night Light (Android)
    • Blue Light Filter (сторонние приложения)
  • Фильтрация контента:
    • Apple Bedtime Mode (iOS)
    • Digital Wellbeing (Android)
    • Focus Mode (Android)
  • Напоминания о сне:
    • Apple Sleep Schedule (iOS)
    • Bedtime Reminder (Android)
  • Отключение уведомлений:
    • Night Mode (Android)
    • Do Not Disturb (iOS)
  • Другие функции:
    • Звуки природы
    • Релаксирующая музыка
    • Медитативные приложения

Советы для улучшения сна:

  • Избегайте сытного ужина и просмотра сериалов перед сном.
  • Создайте ритуал отхода ко сну:
    • Медитация
    • Теплая ванна
    • Чтение книги
    • Расслабляющая музыка
  • Спите в прохладной, темной и тихой комнате.
  • Обеспечьте себе комфортное спальное место.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Соблюдайте режим сна.

Смартфон может стать вашим союзником в борьбе за качественный сон. Используйте встроенные функции для снижения синего света, фильтрации контента, напоминания о сне и отключения уведомлений.

Сочетайте эти функции с простыми ритуалами перед сном, и вы сможете значительно улучшить качество своего отдыха.

Помните, что здоровый сон – это инвестиция в ваше здоровье и будущее!

Ранее "Стена" информировала, почему каждому нужно раз в неделю отключать свой смартфон.

Напоминаем, вредна ли беспроводная зарядка для смартфона.